瘦身7部曲 美腿+纖腰+細臂360度美麗無死角
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【導讀】:一週就能輕鬆瘦全身,有這麼好的事?當然有!今天跟大家分享一組7天瘦全身計劃,飲食和運動想搭配,短時間就能見效。
瘦腿日:Monday
1周始,可先以簡單的修腿運動作開始,並配以較清淡的餐單,作為1周瘦身計劃入門。欠缺運動的OL每天約需1,500-1,940 kcal,只要吃得清淡,做少量運動便能有效減磅。
早:牛奶麥皮1碗,清茶1大杯
午:粗麥麪包4片拌低脂醬及生菜、青瓜、番茄等餡料
下午茶:西多士,檸檬茶1杯
晚:瘦肉85克(雞、豬、牛肉均可),西蘭花115克,甘筍55克,西柚半個
Total Calories:1,120kcal
針對小腿線條
午飯過後進行伸展運動,有助收緊腿部線條。
1/ 身體坐直,雙手輕握椅邊,腳尖貼地。
2/ 雙腳伸直成一直線,維持20秒,重複20次。
3/ 上半身貼椅背,雙手緊握椅邊,腳跟貼地。
4/ 右腳凌空屈曲,維持5秒,左右腳各做20次。
瘦腿日:Tuesday
今天再接再厲,早點可豐富一點,仍然以美腿為目標,秀出大長腿的時刻指日可待。
早:煮雞蛋1只,多士1片,蘋果1個
午:水浸吞拿魚115克,雜菜沙律1碗
下午茶:焗合桃4至5顆
晚:蒸魚塊140克,灼菜1碗,糙米飯半碗
Total Calories:1,015kcal
針對腿部線條
共分兩部分的運動,可一邊工作,一邊收緊腿部線條。
運動1:
1/ 雙腿分開,雙膝輕貼,鞋頭貼地,雙手用力壓着膝蓋,維持20秒。
2/ 然後放鬆,共做1分鐘。
運動2:
1/ 使用影印機或fax機時,可單腳屈曲成90度。
2/ 以腳尖撐起全身,左右腳各做20次。
減臀日:Wednesday
到了今天,千萬彆氣餒,大可來個比較豐富的晚餐作獎勵,而且要以擺脱“豪華臀”為目標。
早:粗麥麪包2片,果醬2茶匙,低脂奶1杯
午:牛筋米線1碗,清灼菜1碗,檸檬茶1杯
下午茶:香蕉1條
晚:三文魚刺身4至5件,吞拿魚或北極貝等
壽司4至5件(避吃蛋壽司),日式湯1碗
Total Calories:1,220kcal
針對臀部線條
藉助辦公室的1張椅子,把啤梨身形逐漸消滅。
1/ 站直,雙手輕握椅背。
2/ 左腳向後提起,上下搖動10次,左右腳輪流各做20次。
3/ 身體坐直,雙腳屈曲成90度。
4/ 左腳用力壓在椅腳上,維持20秒,左右腳各做20次。
減Bye Bye肉日:Thursday
瘦身計劃正處於如火如荼之際,是時候要擺脱那可怕兼惱人的“拜拜肉”了。
早:綠茶、蘋果、1杯低脂乳酪
午:鮮茄牛肉飯半碗,灼菜1碗
下午茶:香梨1個,杏仁1湯匙
晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚、斑塊)
Total Calories:1,005kcal
針對手臂線條
可借書本之力使肥大的臂彎消失。
1/ 左手緊握書本,向上提起,右手則握緊左手。
2/ 左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3/ 一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
收“手”日:Friday
今天是Happy Friday,工作時倍覺輕鬆,可享受久未嘗過的中式點心。
早:胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥
午:蒸蘿蔔糕1件,蝦餃兩粒,蒸腸粉1條,灼菜1碗
下午茶:芝士、青瓜、番茄夾麥包
晚:(皮蛋芫茜湯底),瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類合共1碗,清水兩杯
Total Calories:1,195kcal
針對手臂線條
除了書本或手袋外,亦可試試以水樽代替啞鈴收緊手臂肌肉。
1/ 先將雙腳分開站立,單手握緊水樽。
2/ 單手90度舉起水樽,並至前額位置,維持10秒。
3/ 把手舉高伸直,另一隻手放鬆,維持20秒;將1至3的動作重複,左右手各做20次。
纖腰日:Saturday
終於可安坐家中享受假期,今天要以挽回纖纖的腰肢為目標。
早:1個蜜桃,全麥多士1片,脱脂奶半杯
午:皮旦瘦肉粥1碗,豆漿1杯
下午茶:微波爐低脂爆谷1杯
晚:雜菜湯1碗,茄汁意粉半
碗,燒肉眼扒3安士
Total Calories:1,060kcal
針對腰部線條
要改善水桶身形,重拾幼幼纖腰,可在家中進行鍼對腰部兩側的運動。
1/ 將雙腳分開至肩膀寬,身體挺直,雙手呈水平線。
2/ 舉高伸直雙手,手掌緊貼。
3/ 右腳踏後成交叉步,左腳微曲。
4/ 身體向左轉,直至看到右腳腳跟,維持3秒。
5/ 回覆step 2,換左腳後,重複step 3、4共5次。
收腰日:Sunday
1周減肥大計來到終結,今天終於可以享受瘦身的成果。
早:碎肉粥1碗,橙1個
午:九州拉麪1碗,清茶1大杯
下午茶:可可脆片半碗加脱脂奶半杯
晚:肉鬆蒸水蛋/豆腐蒸肉鬆兩湯匙,灼菜1碗,糙米飯半碗
Total Calories:1,190kcal
屈膝上提
1/ 平躺,雙手伸直於身旁,雙腳離地提起,雙膝微曲。
2/ 以雙手支撐上半身,雙腳往上提起,臀部輕微離地。重複整套動作15-20次。
借椅收腰
1/ 上半身平躺,雙腳置於椅上,雙手置於身旁。
2/ 以肩膀及腰部的力量帶動身體往上拉,雙手伸向
雙腳腳尖,再慢慢躺回地上,重複10-15次。
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