神奇倒三角減肥法 1周科學減10斤
本文已影響3.47K人
本文已影響3.47K人
【導讀】:為什麼倒三角飲食減肥能夠有效減肥?因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律:從早上到晚上,身體對食物營養要求不斷地下降,要求的熱量也在下降。其中的關鍵要點就是晚餐。
倒三角飲食減肥原理:
為什麼倒三角飲食減肥能夠有效減肥?因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律:從早上到晚上,身體對食物營養要求不斷地下降,要求的熱量也在下降。其中的關鍵要點就是晚餐。根據人體的生物鐘,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,容易變胖。而如果晚餐減少了熱量攝入,在消耗完晚餐的能量後,身體就會動用脂肪支持人體活動,從而讓你變瘦。
不過這倒三角形不是光調節晚餐就行的哦,這需要你調節全天的飲食,均衡好一日三餐,才能讓減肥速度加倍再加倍!首先來看看早餐怎麼吃!
皇帝的早餐:
早餐你要吃的像皇帝一樣,因為早餐非常重要,吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。每天早餐最好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等級1:熱量370卡
基本營養型:全麥饅頭 + 豆漿
再怎麼忙,都要吃一個全麥麪包或饅頭,搭配一杯熱豆漿或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
等級2:熱量380卡
高纖型:全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時,順便丟進幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養加倍,並且提高抗氧化的效果。
等級3:熱量460卡,至少達到這個等級
高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋,因為早上吸收力最好,一定要趁這個時候吸收蛋白質,啟動身體燃燒脂肪的機制。
等級4:熱量530卡
高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨,再和饅頭一起放到電飯鍋裏面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。
等級5:熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下,將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬,提高營養價值。因為早餐吃油一點,對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。
等級6:總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜
等級7:總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油
王子的午餐:
承上啟下的午餐很重要,午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。午餐重點在於菜色要多,減肥的人一定要營養均衡,一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案,可以讓你的新陳代謝能力動起來,變成健康的培養易瘦的體質!
第一盤:主食
主食最好選擇精製度低的穀物,如雜糧、燕麥、糙米或是全麥麪包等,其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B羣,以及豐富的膳食纖維,能夠減少糖類的吸收。
製作祕訣:
五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。
第二盤:主菜
主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話,最好搭配纖維質高的副菜與湯,這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高!豆類產品則能補充植物性蛋白質!
肉類選擇小Tip:
從肉的種類來看:雞肉(去皮)的脂肪含量較低,其次是豬肉,牛肉最高! 但是牛肉含有豐富的鐵質與維生素B1,都是能夠促進新陳代謝的營養素。從部位來看:脂肪含量由低至高為胸肉 <腿肉 <裏脊肉 <五花肉。
製作祕訣:
由於肉類已經含有脂肪,所以想吃肉食最好選擇不使用油的調理法,如蒸或煮。想用油脂較多的烹調方式時,則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆製品。
第三盤:副菜
副菜與蔬菜為主,補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質! 維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助於將營養素運送至細胞,兩者在代謝的循環中扮演重要的角色!
製作祕訣:
將材料切的大口一點,可以在食用時促進咀嚼,增進飽足感。烹調時不要用油,儘量採用蒸或煮的方式,會後淋一點橄欖油增添風味即可。儘量攝取季節性的蔬菜,搭配菌菇類與海藻類,均衡攝取。
第四盤:湯
一碗熱熱的湯,能夠讓你的身體暖起來,加速血液循環、促進細胞對於營養素的吸收。
溶解在湯中的營養素也能夠充分攝取,補充維生素與礦物質。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃,少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯,也能預防吃太多。
製作祕訣:
以蔬菜為中心,搭配海藻類與些許肉類,材料儘量多元化。可以添加一點香料,增加風味又可提升代謝!總之,儘量夾各種青菜,各種顏色都要有,偶爾可以變換不同的青菜,但就是儘量湊齊各種顏色的蔬菜。
終極乞丐晚餐原則:
所謂的晚餐少吃,指的就是澱粉類少吃。但晚餐吃的東西,被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。至於減肥的人,晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。
晚餐的影響力:
1.晚餐是關鍵。當你下午努力運動三小時,但晚餐吃一個便當就能破壞成果。
2.晚餐少吃一點,不但可以減少三、四百卡熱量,還能保持頭腦清醒。
3.晚餐少吃就是最佳防禦,久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動,也不會復胖。
4.飲食控制就是晚餐少吃,但別過度少吃讓自己餓到了。
5.晚餐澱粉要少吃,但不是完全都不吃澱粉,你可以吃一碗冬粉,熱量只有100卡而已。
6.吃宵夜,會讓人吸收過多熱量,是造成肥胖的最大原兇。
7.寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。
晚餐如何吃?
1.晚餐在量方面,減少澱粉類份量,降低熱量;
2.在質方面,就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低,營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等);
3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜,搭配豆腐或海鮮,
儘量不搭配米飯澱粉,避免胖下半身。而且高蛋白質飲食,也會降低澱粉類分解進入血管的總量,降低澱粉的吸收,轉化為脂肪的可能性。
只要一直堅持這樣的習慣,身材一定不會走樣,根本不用刻意減肥。
神奇一週水果減肥法 1月暴瘦30斤
減肥食譜一週瘦10斤科學減肥 減肥食譜一週瘦10斤健康瘦身方法
神奇海帶減肥法 照着吃1月減30斤
神奇香蕉減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
網友倒三角飲食減肥法 成功減重20斤
神奇另類牛奶醋減肥法 1月減30斤
神奇一週水果減肥 1月輕鬆減20斤
神奇一週水果減肥法 1月暴瘦30斤
一週水果減肥計劃 1月神奇減30斤
神奇檸檬減肥法 一週狂減12斤
神奇一週水果減肥法 1個月瘦30斤
過午不食減肥法 兩週瘦10斤要科學
6大神奇民間減肥法 一週激減12斤
【白醋減肥法】白醋正確減肥法3天瘦8斤1周瘦10斤
超神奇蜂蜜白醋減肥法 1周瘦12斤
6大神奇民間減肥法 一週激減12斤
神奇1周減肥食譜 讓你輕鬆瘦10斤
8小時減肥法 讓你1周瘦10斤
神奇一週水果減肥法 1月暴瘦30斤
神奇海帶減肥法 照着吃1月減30斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
神奇香蕉減肥法 7天就激減10斤
神奇檸檬減肥法 一週就狂減12斤