地瓜減肥可以吃嗎 地瓜減肥法月瘦20斤
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【導讀】:地瓜也就是我們常説的紅薯,營養價值豐富,受到很多人的喜愛,網上盛傳地瓜具有減肥的作用,那下面就和小編一起來看看據説可以月瘦20斤的地瓜減肥法吧。
在減肥期間是可以適量的食用地瓜的,不僅如此地瓜還具有一定的減肥作用,不過吃地瓜減肥是需要用地瓜代替主食的,而不是在吃過主食之後再吃額外的地瓜。
首先,地瓜是一種極富有營養的食物。有關數據顯示,如果將2.5千克的新鮮地瓜,折算成0.5千克的糧食,其中蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質,遠遠超過大米、麪粉。而且地瓜蛋白質的組成也比較合理,人體必需氨基酸含量高。
地瓜屬於低脂肪食物,並且含大量植物纖維,一般減肥吃地瓜很有效果。通常可以在吃飯的時候把地瓜切片當菜,減少主食的攝入量。但是地瓜也不能吃多,地瓜澱粉含量也很大,澱粉在消化後轉化成糖,一樣會發胖。地瓜減肥法要求一定要在早飯吃地瓜,如果晚上吃地瓜的話,則增肥。
地瓜黃豆糊
材料:地瓜200g、黃豆150g、熱水250ml
做法:將地瓜去皮,洗淨,切成小塊,然後放進鍋裏蒸熟;將黃豆放入榨汁機裏榨成粉墨;將蒸好的地瓜搗成泥狀,與黃豆粉混合,用適量的熱水攪拌成糊狀即可食用。可每天早晨吃些,會有強烈的腹漲感,可以根據自己的口味放些鹽或是糖。
地瓜泥
材料:地瓜
做法:首先將地瓜去皮,洗淨,切成塊狀,然後入蒸鍋蒸熟,再將熟透了的地瓜搗成泥狀;在鍋裏入少量的油,加進地瓜泥進行翻炒,一直炒至水汽全乾,炒成魚子狀即可,在炒的時候可以放些鹽。
效果:口味清甜,裹腹性強,熱量低。
地瓜粥
地瓜粥的做法非常簡單,準備半個地瓜,將地瓜洗淨(可不去皮),切成小塊,粳米用水淘洗,然後將梗米和地瓜一起入鍋,加入適量的水,用大火燒開後,再用文火慢慢燉,約半個小時就能出鍋。
效果:熱量低,早餐或是晚餐都比較適合,健康瘦身。
熱量低
每100克可食用的地瓜,所含熱量為106大卡;而米飯的熱量大約為116大卡。
膳食纖維豐富
地瓜的膳食纖維含量在0.5%-1.3%,而大米的膳食纖維含量不足0.5%。豐富的膳食纖維可以提高飽腹感,減少一天食物總量的攝入,起到一定減肥作用。
抗性澱粉
地瓜、土豆等薯類食物中含有豐富的抗性澱粉,抗性澱粉的性質與膳食纖維類似,具有很好的飽腹感、控血脂、降血糖等。
低脂肪
地瓜中的脂肪含量不足大米的1/4,屬於低脂肪食品,有助於減肥。地瓜和它一起吃 容易導致胃潰瘍 趕緊告訴家人
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