健身吃雞蛋吃不吃蛋黃 健身一天吃幾個雞蛋
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
【導讀】:雞蛋是生活中很常見的一種食物,它含有很豐富的營養價值,一起來看看健身吃雞蛋吃不吃蛋黃?健身一天吃幾個雞蛋?健身吃雞蛋怎麼吃?
健身吃雞蛋不適合吃蛋黃,因為蛋黃裏面的脂肪含量太高,會影響減肥或者增肌。
健身後立即食用含脂肪食物會影響減脂減肥或增肌的效果,如果身體脂肪含量太高,肌肉再發達也會顯現不出來,只會埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來自於蛋黃,每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以,健身訓練後兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
煮熟了再吃,每天要在5個以上,根據你的運動量往上加,蛋黃最多2個,推薦一個,其它要搭配蒸出來的牛肉等一類的食品,一定牢記,蛋黃不能超過兩個。
一個雞蛋的蛋白質含量在6~7克,由於蛋黃所含膽固醇與脂肪較高,所以健身吃雞蛋一般都是吃蛋黃的。一個雞蛋除去蛋黃蛋白質含量只有3~4克。然而體重每千克攝入一克蛋白質,若是想要達到好的增肌效果需要刻苦訓練,強度就是達到力竭且第二天持續痠痛。雞蛋絕對不是最適合增肌的蛋白質來源,因為它太小了、太難得準備(煮和剝)、太難吃(你多吃就知道很無味)。但是是最經濟的蛋白質來源,人體吸收率最高的蛋白質來源,也是相對很安全的蛋白質來源。
水煮蛋
研究顯示,水煮蛋的蛋白質營養利用率高達 99.7% ,幾乎能全部被人體吸收利用,除了口味單調,沒有別的毛病,懶癌成性的直男,通常都是一鍋亂煮,天天輪着吃。
煎蛋
煎蛋的蛋白質營養利用率是 98%,而且對油的需求量不大,做起來方便,稱得上是實用快手料理。
炒蛋
炒雞蛋的蛋白質營養利用率是 97% ,不過在烹飪過程中用油量大,炒的過程中雞蛋會將油脂全部吸收。雖然營養一樣不差,不過熱量、脂肪高,要悠着點吃。
溏心蛋
溏心蛋算是雞蛋界的快手烹飪藝術品了,稍微戳破一點,溏心蛋黃就滿溢出來,堪稱減脂餐拍照神物,打卡必備蛋。
微波蛋
顧名思義就是微波爐加熱的蛋,美瑞隊長最愛的烹飪方法,直接把蛋打到碗里加一點水,高火加熱1-2分鐘,撒點黑胡椒簡直香得不像健身餐。
生吃
很多生冷不忌、口味奇重的肌友經常為自己堅持生吃雞蛋為傲,感覺營養可以百分百的攝入了。別怪小編沒提醒你,其實生雞蛋蛋白質消營養利用率只有 30%-50%…… 蛋白質被加熱後,分子結構反而會更加伸展,也有利於蛋白酶發揮作用,而且還更有利於身體吸收。
湯圓和雞蛋能一起吃嗎 湯圓和雞蛋怎麼煮好吃
減肥吃蛋白還是蛋黃 一日三餐雞蛋減肥食譜
減肥可以吃茶葉蛋代替水煮蛋嗎 減肥雞蛋怎麼吃最好
產後為啥要吃雞蛋 產婦吃雞蛋好處多
立夏為什麼要吃雞蛋 立夏吃雞蛋的含義
雞蛋怎麼吃能防老花眼 雞蛋食用禁忌
杏鮑菇可以和雞蛋一起吃嗎?杏鮑菇炒雞蛋怎麼做最好吃
毛桃和雞蛋能一起吃嗎?吃完毛桃可以吃雞蛋嗎
雞蛋能減肥嗎 雞蛋怎麼吃健康又減肥
胡辣湯好吃嗎 豬血炒韭菜好吃嗎|皮蛋好吃嗎 雞爪好吃嗎
健身冠軍1天吃30個雞蛋 健身的人一天吃幾個雞蛋好
對雞蛋過敏可以吃雞肉嗎 雞蛋過敏鵪鶉蛋鴨蛋可以吃嗎
為什麼茶葉蛋不宜多吃 雞蛋怎麼吃最有營養
一天吃一個雞蛋會有什麼後果?一天吃幾個雞蛋好
黃豆芽和雞蛋能一起吃嗎 黃豆芽和雞蛋一起吃會怎麼樣
早上吃水煮蛋會胖嗎 光吃雞蛋7天能瘦多少斤
健身時一天吃幾個雞蛋合適 健身一天吃幾個雞蛋
鵪鶉蛋和雞蛋哪個營養高 鵪鶉蛋每天吃幾個最好
健身乳清蛋白粉的作用 健身乳清蛋白粉吃多少怎麼吃
吃黃瓜雞蛋能減肥嗎 黃瓜和雞蛋怎麼吃才能減肥
健身需要吃蛋白粉嗎 健身吃蛋白粉的副作用
健身後吃雞蛋長肌肉嗎 健身後吃幾個雞蛋合適
雞蛋果的籽可以吃嗎 雞蛋果核能吃嗎