腿粗怎麼減 如何減掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
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【導讀】:腿粗怎麼減?如何減掉大腿上的肉肉?瘦腿最快最有效的方法是什麼?腿粗可是超級毀形象的!現在正是露腿的季節,趕緊來看看怎麼瘦腿吧!
天生腿粗的人還是少數,大部分人都是後天不良生活習慣導致粗腿。擁有一雙筆直、胖瘦剛好的雙腿、與身體成比例的下半身,大概是每個人都不斷追求的吧?想要快速有效的減掉腿上的肉肉,先要改掉這些NG習慣才行!
壞習慣1:盤腿
不論是坐在椅子或牀上,總會習慣盤腿的人要注意了!盤腿這個姿勢看似沒什麼,但事實上會讓踝和膝蓋容易受損,而且坐得太久,會減慢髖關節跟骨盆的血液循環,造成下半身肥胖!如果你還一邊劃手機、追劇,那麼不僅是下半身,連帶到整個肩頸、脊椎都會受到影響,變得容易痠痛甚至變形喔!
壞習慣2: 翹腳
翹腳會讓下半身變胖,大家應該是從小聽到大XD小編以前只要翹腳,就會被爸媽打腳,要求把腳平放坐好!而會導致下半身變胖是因為腹股溝內的淋巴受到壓迫,影響到下肢的淋巴循環,引起腫脹,嚴重者可能還會有骨盆歪掉的狀況發生。
壞習慣3:三七步
三七步,每個死小孩都曾經有過的站姿(呃小編自首現在偶爾還是會這樣站),這個動作將整個人的重心都放在單邊,讓受力的那隻腳變粗,雖説人的身體左右本來就不對稱,但三七步會讓左右腳的差異更嚴重,例如左小腿肌超明顯、特別粗等,腿型自然也就不漂亮啦!
壞習慣4:交叉腿
這個姿勢讓小編笑噴,這不就是為了追求「腳看起來很長」的拍照必備站姿嗎?(記得腳尖要對鏡頭,才能有腳長的效果)但事實上,此站姿會導致血液循環不順暢,臀部跟腿部進而受到壓迫,下半身不知不覺中就變胖了。
壞習慣5: 大媽蹲
大媽蹲完小姐蹲(欸不是啦)身體整個靠在膝蓋上、膝蓋超過腳趾,這樣不正確的深蹲會對膝蓋受損,同時也會將身體所有的重量壓在小腿上,為了撐住身體,小腿想當然爾就變粗羅!
壞習慣6: 外八
站姿、走路都一樣,千萬別外吧!本來走來是要平均施力在腳底,但外八會讓髖關節打開,變成大腿在用力,長期下來下半身當然就變胖啦!
壞習慣7:內八
跟外八一樣,站姿、走路都要注意,不同的是內八會讓骨盤受力,骨盤不僅變寬,還可能導致O形腿的出現。
壞習慣8:淑女坐姿
最後一個淑女坐姿,非必要時大家別使用!因為歪一邊的將力量壓在單腿上,不僅會讓骨盆歪掉,也會讓被壓着的腿血液循環不順,導致腫脹喔!
雖然會有點辛苦,但從走路的姿態到坐姿都該注意喔!因為以上這些壞習慣通通會讓下半身變胖,而若穿裙子怕走光,不得不翹腳、少女坐姿的話,小編建議可以改成用外套蓋着就好!畢竟擁有好的下半身比例,總比圖一時的好看坐姿來的好吧!
1.進行大腿健美的局部運動
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
2.注意自己的飲食
對於減肥來説無外乎就是管住嘴,邁開腿,如果一味的進行鍛鍊,但是卻不注意自己的飲食的話,減肥效果也是不會好的,有的人可能只是關注熱量的控制,但是卻不注意脂肪的控制,對於減肥的人來説,最好是做到低脂肪和高纖維飲食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。
3.根據醫生建議合理選擇鍛鍊方式和時間
在執行鍛鍊計劃之前一定要讓醫生幫助檢查一下身體,選擇那些容易堅持而且又沒有不良反應的方式進行鍛鍊,在醫生的建議之下采取科學合理的鍛鍊方式進行減肥。選擇適合自己的鍛鍊方式和鍛鍊的時間。
4.游泳
游泳是一種對減肥效果很好的運動方式,但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿着救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。
5.跑步
跑步也是一種很好的鍛鍊大腿的方式,但是對於大腿比較粗的人來説跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對於鍛鍊大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
6.堅持每天鍛鍊30分鐘
如果想要減肥成功就需要每天堅持鍛鍊,每天堅持30分鐘的鍛鍊,在鍛鍊的強度上可以選擇循序漸進的鍛鍊方式,也可以多種鍛鍊方式互相結合着進行,總而言之,不管是採取哪種鍛鍊方式堅持才是硬道理。
説起瘦身最好的方法,自然要屬運動了,想要快速有效減掉腿上的肉肉,運動也不能少哦!下面跟大家分享幾組簡單有效的瘦腿運動,快練起來吧!
瘦腿運動第一組
躺平在牀上,雙手壓放在腰後,雙腿併攏抬起並做蹬車運動。
瘦腿運動第二組
側卧在牀上,雙腿彎曲,做抬腿運動,可以有效消除大腿內部贅肉。
瘦腿運動第三組
小狗抬腿式運動,感受大腿肌肉的拉伸。
瘦腿運動第四組
躺平在牀上,雙手壓放在腰後,雙腿騰空做交叉踢腿運動。
以上就是本站小編整理的關於瘦腿的方法,沒有一雙纖細筆直的美腿,還怎麼成功吸引男神的注意呢?好啦,方法奉上,其實都不難,想要美腿就行動起來吧!
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