最時尚的單品其實是大長腿!簡單2招練就性感美腿
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【導讀】:都是一樣的T恤短褲,為什麼別人穿的那麼美,你卻像去買菜的?説白了,其實是看身材啊!亮出大長腿就贏了。怎麼才能擁有這性感美腿呢?
都是一樣的T恤短褲,為什麼別人穿的那麼美,你卻像去買菜的?
説白了,其實是看身材啊!亮出大長腿就贏了。
有這雙逆天的美腿,就是普通的一套穿搭都能成為人羣中的焦點!
根本不需要擔心搭配什麼的,美腿就是最時尚的單品。大長腿的誘惑力是不用小編多説了,那麼怎麼才能擁有這性感美腿呢?
時尚大長腿這麼練!
第一組動作
1、平躺在墊子上,膝蓋彎曲靠近臀部,腳尖着地,腳後跟抬起。
放鬆脖子,肩膀下壓,不要縮肩膀!
如果這輪動作做完後,你發覺脖子胳膊肩膀好酸呀,恭喜你練錯了。這幾個部位完全是不發力的!
2、腳尖發力,同時腹部、臀部收緊,將臀部和上身向上推起,肩膀和腳尖作為地面支撐點,身體成為直角三角形,小腿與地面成90度,大腿與上身成為一條直線。
這個動作的難度在於腹部收緊發力從而與大腿保持直線,同時脖子千萬不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
3、第三步才是訓練到大腿內側的關鍵動作,在2動作的基礎上,將膝蓋向兩側儘量打開,打開時能有效訓練到大腿內側肌,內側肌越控制住動作,越能得到有效訓練。請注意,上身與大腿依然是直線,動作過程中要拼命控制住上身,用腹部的力量,千萬不是脖子和胳膊呀!
4、回到動作2,並重復3的動作。
動圖是這樣滴
拉伸動作
15個一組,做完4組後,請務必拉伸大腿內側,下面兩個動作任選一個,剛開始練習肯定是疼痛無比,咬牙切齒。羅馬不是一天建成的,請慢慢來,保持呼吸,可別憋得臉紅脖子粗的,能到哪裏就到哪裏。
拉伸的時候最容易感覺到大腿內側肌的痠痛感,那裏就是你要戰勝的地方!
第二組動作
拉伸完後,各位應該不累吧,繼續第二組動作如何?
1、如下圖側身躺在墊子上,右手支撐頭部,右腿腳尖繃直置於墊子,左腿膝蓋彎曲腳尖點地放在右腿前起到保持身體平衡的作用。身體與右腿成為一條直線,不要縮肩、含胸、塌腰。
2、上身保持不動,左腿依然腳尖支撐地面,將右腿抬起,腳尖是繃直的,膝蓋也是直的,腹部要用力控制身體不要搖擺,這個動作會讓大腿內側肌超級痠軟!
3、將右腿慢慢地回落,要有節奏的控制着慢慢落下,而且不能掉在墊子上,也就是説右腿的每一個運動的點都是你發力的結果,而不是靠慣性!
15個一組,剛開始每條腿做兩組足矣,功力增加了慢慢加量。
又是拉伸,拉伸不能停!
沒辦法,拉伸動作不能少,剛用力過的肌肉果斷拉伸才能達到鍛鍊地最佳效果。
不要蹺二郎腿不要外八字腳,同理不要內八字腳,還有不要葛優癱,要動!起!來!
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