練馬甲線不用做仰卧起坐!彈力帶也能輕鬆練出腹肌
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【導讀】:性感誘人的馬甲線人人看了都羨慕,但是怎麼才能練出馬甲線呢?除了做仰卧起坐還有什麼練馬甲線的運動?今天就跟大家分享一下利用彈力帶練腹肌的好方法。
看見女星們如畫工般的腹肌線條好羨慕,自己想練又發懶該怎麼辦?沒關係,今天教你透過簡單的小道具─彈力帶,每天只要花3分鐘練習側腹伸展,就能輕鬆擁有漂亮的11字腹肌,分享彈力帶雕塑兩招,姐姐妹妹們快點跟着一起做!
彈力帶助燃脂、雕塑線條
除了健康飲食、維持體適能運動的習慣外,平常會善用小道具「彈力帶」維持馬甲線,每天只要花3~5分鐘的時間就能看到效果。彈力帶本是復健道具,藉着橡膠材質帶來的強度與拉力,增加伸展動作時的阻力,且依做動作時的力道不同,肌肉能得到漸進式的訓練,當肌肉得到延展,淋巴跟着疏通就能提升基礎代謝率,幫助燃脂瘦身。
雕塑馬甲線第1招/高爾夫球式
想要擁有令人稱羨的馬甲線,就必須好好的鍛鏈側腹肌肉。首先拿一條長約180公分的彈力帶,依身高將右腳踩住彈力帶3分之1或2分之1的位置,接着左手與右手緊握彈力帶,朝左上方45度角的位置,像打高爾夫球一般拉伸,感覺側腹的肌肉用力。
配合呼吸,做10~12下為1組後換邊練習,同樣做10~12下,每做完1組可以稍作休息1分鐘,趁着身體漸暖再做1組。要記住一開始練習別將彈力帶握得太緊,循序漸進才能幫助肌肉組織一步步結實。
雕塑馬甲線第2招/轉體式
另一招則是轉體式,將彈力帶攤平後,以慣用腳踩住中心點,依身高調整左右手纏繞兩端彈力帶的圈數,接着雙手像外張開與肩同高,雙腳不動,配合呼吸向右轉體,回正後再向左,左、右轉計1下,做10~12下為1組。做完可稍作休息1分鐘,趁着身體漸暖再做1組。
彈力帶因為攜帶方便、不佔空間,不管是上班還是出外旅遊都能每天練習,除了能幫助維持腹肌線條外,還可透過伸展的原理,雕塑身體大大小小的部位諸如腹部、手臂、大腿等,可説是姐姐妹妹們的必備運動小道具。
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