效果驚人的瘦小腹方法 水桶腰贅肉快走開!
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【導讀】:穿的越來越少,露的越來越多,小腹上的贅肉也越來越藏不住,腰上的贅肉怎麼減呢?今天跟大家分享一組腹肌鍛鍊法,幫助你快速瘦腰減肚子。
冬天可以用服裝遮蓋身體線條,在意的部位也能掩飾住,但對女性有力的冬天已經結束,現在正是穿着輕薄的季節,大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。
但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鏈一點意義都沒有,這次身為舞台劇女星累積許多舞蹈經驗的筆者就將為大家介紹“只要改變呼吸就能輕鬆鍛鏈腹肌”的方法。
■對腹部整體有效的腹肌【基礎篇】
躺平後將膝蓋立起,雙腳與肩寬同寬後將手放在頭部下方,先在身體往前的極限時吐氣,吐氣後將身體挺起往前並維持5秒,接着停止呼吸將上身回覆躺平姿勢(此時請吸氣)。此動作請緩慢重複10次。
上身往前時如同第一張照片一樣,大約挺起到可看到自己肚臍時就可以了,逐漸習慣後可以將肩胛骨稍微挺起再往前傾,請注意腰部起身時不要變拱形了。
■集中鍛鏈腹部中間【應用篇1】
接着如下圖般將腳90度抬起,和基礎篇一樣吐氣後鍛鏈腹肌。請一邊加強下圖紅色處一邊進行鍛鏈,若覺得太痛苦的話可以將腳靠在牆壁或桌子也沒關係。
上圖則為NG的例子,請注意不要將腳太靠近身體或太過下降而沒有呈90度,只要堅持住90度的話對下腹部的鍛鏈也相當有效。此動作請緩慢重複10次。
■集中鍛鏈下腹部!【應用篇2】
腳部如下圖一樣往上伸直,接着和基礎一樣鍛鏈腹肌,加強部位為下圖紅色處的下腹部。請注意不要將膝蓋彎曲或臀部離開地板,將腳往上伸直就能加強平常很難鍛鏈到的下腹部。此動作請緩慢重複10次。
腹肌的肌肉收縮就可發揮效果,若是呼吸停留在腹部就無法充分收縮肌肉,吐氣後將上身挺起就能使腹肌容易收縮,不只簡單更是隻需要一般鍛鏈腹肌的一半力氣,習慣基礎篇後就可以連續進行應用篇1、2來嘗試看看喔。
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