臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法
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【導讀】:夏季是大量露出肌膚的季節,你是不是在苦惱如何解決冬季塌塌下垂的胖屁屁呢?不要擔心,好好做訓練,一起來打造一個性感小翹臀吧!
蜜桃臀塑造法①半深蹲
這個方法能讓臀部緊緻上翹
①張開雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。
②如圖所示,慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。
③回到原來的位置,此次單腿站立,伸展雙臂和另一隻腿,形成一條直線。
④重複②③的動作。交換左右腿練習。
堅持做下去,你會發現臀部越來越緊實
蜜桃臀塑造法② 拱橋
抬臀動作不太優雅,最好在自己家裏練習
①平躺在地板上,雙膝彎曲,雙手緊貼地板。
②慢慢抬起腰部,從肩部至膝蓋呈一直線。
③再慢慢放下腰部。
④重複②③的動作。
一邊看鏡子,一邊觀察自己的身體動作,確認是否呈一條直線,非常有效哦!
蜜桃臀塑造法③ 單邊抬腿
這個方法可以一邊看電視一邊練習,發呆時也可以做
①側卧在地板上,把緊貼在地板的胳膊伸展開。
②慢慢張開上面的大腿,至45度。
③收回大腿至原來的位置,重複做幾次。
④和①②③一樣,練習另一側。
這個動作會比較累。但可以鍛鍊全身肌肉,達到緊緻效果。
會越做越開心哦
蜜桃臀塑造法④向前蹲馬步
很多女生都看過這個動作吧!
這個動作最簡單啦
①身體站直。
②伸出左腳,至大腿和小腿呈直角。同時右側的大腿和小腿也要呈直角。
③回到原來的位置。這次伸出右腿,至大腿和小腿呈直角。同時左側的大腿和小腿也要呈直角。
此動作的重點就是要注意是否有呈「直角」
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