腿又粗又彎怎麼辦?瘦腿改善腿型6組運動就夠了!
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【導讀】:腿型不正,大腿粗,小腿肌肉壯 説的就是你,你想錯過露腿的最佳季節嗎?想要瘦腿美腿其實也不難,下面跟大家分享瘦腿最快最有效的方法,幫助你打造纖細美腿。
想要擁有美腿,首先腿型得正!
腿型自測時間到,找面全身鏡,雙腿併攏,看兩腿之間是否間隙過大,小腿是否有外翻現象?如果沒有,恭喜你,你的腿型達標。如果有,還不趕緊往下看!
日常毀腿壞習慣
為什麼腿型不正呢?排除先天因素,後天很多不良的生活習慣都會導致腿型不正。
1.蹺二郎腿
現在看文章的你是不是正翹着二郎腿?蹺二郎腿會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環,直接導致下半身浮腫。不僅會導致腿部脂肪增厚,肌肉僵硬,還會影響腿型,導致小腿外翻。
2.不注重保暖
常坐辦公室的你是否經常覺得下半身冰冷?不注重保暖引起的下半身冰冷,也會影響血液循環,導致腳腫。
3.走路拖拉
走路時拖拖拉拉,磨磨蹭蹭也會導致腿粗!端正走姿不僅可以有效瘦腿,還能幫助你完善體態。
4.運動後不拉筋
爬完樓梯後立馬坐下,長跑後不拉筋......運動後小腿肌肉處於緊張的狀態,拉筋是最好的舒展肌肉的方式。
腿型不正怎麼調整?
1.調整走姿
有着O型腿煩惱的MM們注意了,想要擺脱討厭的O型腿,首先要改變走姿,走路的時候學會重心放在腿內側。走路過程中保持身體直立,收腹直腰,兩眼平視前方,雙臂自然擺動,跨步要儘量均勻。
2.常做夾緊動作
刷牙,等公交,等電梯...只要有閒暇時間,試着伸直雙腿用力夾緊雙膝,不僅有矯正腿型的效果,還能提臀瘦腿哦!
X型腿矯正訓練計劃
O型腿矯正訓練動作
腿玩年你還得這麼練!
瘦腿第一招:
平躺在瑜伽墊上,雙手貼地。用腹部力量帶動雙腿往上卷,儘量能夠做到大腿貼小腹,頭部頸部保持騰空狀態。
瘦腿第二招:
雙手放置耳後,做騰空蹬自行車運動,切記頭部和頸部不能貼地。
瘦腿第三招:
平躺在瑜伽墊上,頭部和頸部騰空,雙腿做交叉上下運動。
瘦腿第四招:
右腿屈膝,左腿放置右腿膝蓋處;右手貼耳左手側面平直打開,做卷腹運動,嘗試用右手手肘觸碰左腿膝蓋處。
瘦腿第五招:
雙手放置耳後,雙腿併攏放置瑜伽墊上,做仰卧起坐運動,頭部和頸部依舊不能觸碰地面。
瘦腿第六招:
雙手撐地,坐撐跳運動。
所有動作頭部和頸部都不能貼地喔!做30次,兩個動作之間停歇不能超過10s!
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