女生川字腹肌怎麼練?腹肌鍛鍊最有效方法
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【導讀】:一提到腹肌,很多MM都開始搖頭,認為會讓自己顯得魁梧無比。如今腹肌不再是男人的權利,女生也可以練出完美腹肌,讓身材看上去更健美。下面小編就跟大家分享一下女生川字腹肌的鍛鍊方法。
川字腹肌鍛鍊方法:
1、正面躺下卧平,抬高雙腿,左右搖擺做蹬自行車的踩空運動,堅持30分鐘,鍛鍊小腹前腹肌。
2、站立,雙手拿着一根繩子,雙手挺直,向左右彎腰做拉伸運動,也是堅持30分鐘,鍛鍊腰部左右兩側腹肌。
3、反面躺下卧平,雙手雙腳同時向後擺,能運動拉伸到小腹腹肌為佳,只需要運動20分鐘即可,然後再正面躺好做幾下恢復腰部肌肉的仰卧起坐。
鍛鍊川字腹肌小妙招:
一直堅持
任何事情都不能是一簇而就,鍛鍊肌肉就更非一朝一夕之事了。所以在找準一套鍛鍊的方法後,堅持每天固定時間鍛鍊,才能真正見效。
合理時間
每天在下午5點至7點鍛鍊為宜,而且鍛鍊腹肌的時候要做哪個動作做幾分鐘都需要進行合理的規劃,所以選擇合適的時間,鍛鍊合理的時間也是很重要的。
合理膳食
要增加肌肉,就要合理安排飲食。多喝牛奶,多吃高蛋白食物,少吃過油過膩的食物,多吃健康食品。
前後對比
在堅持的過程中,我們也需要有對比。有進步才有信心繼續練下去,所以每天可以進行腰圍的測量,然後定期拍照做對比,增加信心。
注意整體
如果你是整體肥胖的MM,就要先進行整體減脂訓練,然後再進行專項鍛鍊。在整體脂肪量下降的情況下再進行肌肉的鍛鍊效果更好。
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