7個居家瘦腿運動 一週練出筷子腿
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
【導讀】:顏值可以不用過人,但身材一定要過人!對於肥胖中的MM們來説,一雙纖細筆直的腿是最終目標,其實瘦腿並沒有那麼難,沒有時間上健身房就試試居家瘦腿運動吧。
1.平躺在牀上,身體緊貼牀板,腰部貼緊地面,雙手平放於牀上,腿與牀呈90度角,膝蓋彎曲,左腿伸直,右腳向頭部方向收回,就像在踏自行車一樣,兩腿來回交替做,做完30分鐘即可。
2.坐直在有靠背的椅子上,彎曲膝蓋,雙腳離地,為了穩住上半身,雙手要緊握椅背,將兩膝緩慢向胸部靠近,保持這個姿勢一會,才慢慢放下兩膝,動作反覆15次,適當休息一下再做,做夠5分鐘。
3.躺在牀上,雙腿伸直在空中,與牀成直角狀態,保持這個姿勢5分鐘,放下,休息一會,又重複該動作,做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液循環,燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做,很快就見效啦。
4.每天堅持蹲馬步,在蹲的時候不是一動不動的,要一邊蹲一邊擺動你的雙腿,一直堅持做15分鐘即可,做完你的大腿會痠痛,説明開始有效果了,你的脂肪正在燃燒,每天能夠堅持做,美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。
5.每天在家就多做蛙跳運動,蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走,而且一開始做會有點不適應,第二天起來,腿會很疼,但是做久了就不會有這樣的感覺,大家一定要持之以恆,這個對消除大腿的贅肉有好處,想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
6.飯後一定不可以馬上就坐,要站夠半小時,因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪,我們也可以在公園或者小區下面散散步,一邊散步一邊晃動雙腿,這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯卧在牀上,伸直雙腳,用右腳腳跟儘量踢到臀部,兩腳交替進行,做滿10分鐘即可。
脂肪腿怎麼瘦 6大妙招閃電瘦成筷子腿
7個有效瘦腿方法 1周大小腿瘦一圈
從惱人蘿蔔腿到纖細筷子腿 只需簡單5式瑜伽瘦腿動作
邊看電視邊瘦腿 7個動作練就美腿
最簡單的瘦腿方法 一週練出美腿
瘦腿照着這8招做 兩週還你筷子腿
哪些動作有助於瘦腿 4個瘦腿動作一個星期瘦成筷子腿
美腿速成法:7個快速瘦腿運動打造纖細鉛筆腿
每天吃什麼可以瘦腿 3種食物吃出一雙筷子腿
7個超有效瘦腿方法 1周大小腿瘦一圈
屁屁翹顯瘦還顯腿長!居家3式抬腿練出蜜桃美臀
大象腿怎麼瘦成筷子腿 脂肪腿怎麼瘦成筷子腿
鉛筆腿和筷子腿的區別 鉛筆腿和筷子腿哪個好
一週瘦腿的最快方法 一週瘦腿瘦成筷子腿
揭祕瘦大腿的方法 通過運動瘦大腿
4組牀上瘦腿運動 躺着就能練出細腿
不同腿型的瘦腿妙方 筷子腿立現
辦公室瘦腿5招 迅速瘦出筷子腿
瘦腿操怎麼練 四個動作教你變成筷子腿
學生三天瘦成筷子腿 坐着也能瘦大腿減小腿
兩天一次瘦大腿運動 練就性感美腿
女生瘦腿的最快方法 秀出筷子腿
六個最強瘦大小腿祕訣 瘦成筷子腿