運動瘦手臂操 消除惱人拜拜肉
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【導讀】:瘦手臂最好的方法就是運動,很多女生都有蝴蝶臂的煩惱,怎麼瘦手臂最有效呢?下面,小編分享5組最有效的瘦手臂運動,幫你緊實手臂肌肉,擊退鬆垮贅肉!
健身球曲降運動
A:小腿放在健身球上,雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直。
B:彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。
保持60秒,每組重複10-12次,做3組。
單臂上舉
A:站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,手肘彎曲上舉,使啞鈴與耳朵在同一水平線,掌心朝前方。
B:左手往上高舉伸直,使手臂稍前於臉部,下身保持不動。回到動作A,重複右手進行。
保持60秒,每組重複10-12次,做3組。
拉環運動
A:坐在椅子上,雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替),掌心朝下,上臂放在耳朵兩側。
B:頭部往下低,用力拉下吊杆,使之在頭部後方。
保持60秒,每組重複10-12次,做2組。
拉桿起身
A:仰躺,保持身體平直,雙腿併攏,雙手抓住橫杆,兩手距離略比肩寬。
B:利用手臂力量,慢慢抬起身體,儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部,保持身體平直。
保持60秒,每組重複10-12次,做3組。
單臂後伸
A:站姿,腰部彎曲,上身稍微往前傾,雙手各持啞鈴,彎曲手肘成90度,放在腰部兩側,掌心相對。
B:右手臂慢慢往後伸直,儘量往上舉,使之與地面平行。然後回到原位,換左手進行。
保持60秒,每邊重複10-12次,做3組。
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