女星獨門瘦臀提臀妙招 野性誘人
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
【導讀】:女星們之所以個個都身材好,屁屁翹,因為她們掌握了最正確的塑身方法,但一般不會告訴別人,如果知道了話,嘿嘿,你懂的!
維密超模Adriana Lima翹臀已經全世界出名了。這個巴西美女肯定知道她去健身房應該幹什麼,看看維密內衣的廣告,就知道她的屁股什麼樣了。她為了一個好身材,不僅非常精確的計算了自己的卡路里,還要每天堅持訓練。這位超模在2014年的維多利亞祕密時尚內衣秀上,還被選中穿上了維密重磅打造的夢幻內衣。
Adriana Lima的性感身材另不少人驚歎,但是想要擁有像她一樣迷人的曲線,對於廣大女性來説,翹臀是關鍵。臀部絕對是一個人身材上的點睛之筆,也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翹而有型的臀部,上可襯托腰部,顯得腰細。下更是可以提拉曲線,襯托腿長。當然,好身材和性感的曲線也是需要努力的。下面,就和小編一起來學一學吧。
深蹲翹臀的最快方法
深蹲是現在為止對於那些想要翹臀的女性最好的健身動作。深蹲不僅會幫助你塑造整個身體中段的形狀,他還會幫助你改善腿部的曲線。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節,膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。深蹲也有很多種類,如全蹲,半蹲,啞鈴,史密斯寬站距深蹲等。
槓鈴硬拉
雙手握住槓鈴,彎下腰,拿起槓鈴,然後直起你的背嘗試抬起腰。在整個動作過程中膝關節微曲保持不變。訓練之初,你可能需要將注意力放在這一點上。等到能把這個動作完全做正確之後,才能去考慮整個動作的發力問題。重物下移過程中,上體前傾幅度也要很大。在動作的最低點,整個身體形成了一個三角形。如此循環,16次為一組,重複三組。
要點:此時感覺到,脊柱後部和大腿後部就像一張弓一樣,始終保持在比較緊張的狀態。一定要保持背部挺直。如果你無法保證後背是直的,就減輕重量。
負重箭步蹲
選擇合適重量的小啞鈴,雙手持啞鈴,手臂懸垂與身體兩側,直視前方;保持收腹挺胸,腰背部直立,自然呼吸;一腳向前邁出一步做下蹲的動作下放後腿,直到後腿膝蓋下放到接近地面的位置,同時要保證前腳膝蓋不要超過腳尖。每組20次,中間不要停頓,重複三組。
對女性健身者來説,這是一個很好的鍛鍊臀腿,塑造性感好身材的動作。
史密斯寬站距深蹲
脖頸後扛槓鈴,雙腳比肩寬。雙手以寬握姿,緊握槓鈴,把持槓鈴的平衡。然後腰腹用力,依次臀部大腿用力,穩定下盤,開始緩慢下蹲,下蹲的時候吸氣。蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖着的時候,開始緩慢呼氣上蹲。如此算1個,然後一邊以一組6-12個為宜,做完一組放鬆1分鐘,休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5組。
瘦臀妙招讓你擁有完美的臀部
李玟皮褲電臀圖片性感誘人 大飆歌藝秀臀引爆全場
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀
四招提臀瘦腰操 讓“屁屁”更誘人
按摩瘦臀+流行提臀法 人人擁有完美翹臀
讓臀溝超誘人的提臀法 曲線美到爆
翹臀才是王道 偷學4個瘦臀小妙招
按摩瘦臀+流行提臀法 人人擁有完美翹臀
黃金美臀方案 提臀瘦臀打造完美臀部線條
4個日常翹臀小妙招 塑造性感美臀
性感女神周韋彤的翹臀小妙招 蜜桃臀得這麼練
怎樣的臀型才最美 女星七招提臀法
真正有效的提臀動作 讓臀型更誘人
看臀論性 男人13個動作練臀提高性功能
一分鐘提臀按摩操 讓臀部誘人無比
女性怎麼豐胸提臀 瑜伽保健是妙招
真正有效的提臀動作 練出誘人臀溝
想要性感翹臀?8個日常瘦臀妙招 練出挺翹臀部
性感翹臀怎麼練 6個翹臀小妙招練出性感臀部
八招有效提臀 練出性感臀部曲線
七個幫你有效提臀瘦腿的妙招
漫畫版6個提臀動作 塑造誘人蜜桃臀
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀