六個最瘦腿的小運動 大小腿一起瘦
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
【導讀】:想知道哪些小運動可以讓你的大腿小腿一起瘦嗎?別急,小編為你介紹6個最瘦腿的運動,讓你不費吹灰之力就變美腿。
瑜伽:腿部拉伸效果好
對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。
下蹲:縮緊腿部外側肌肉
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
狂蹬空中自行車:瘦大腿根部
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦。
游泳:腿部線條優美
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
跳繩:燃脂同時雙腿緊緻
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
騎自行車:雙腿變瘦長
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
睡前做什麼運動瘦小腿 睡前八個動作瘦小腿
上班族怎麼瘦小腿 一週瘦小腿的最快方法
六個神奇瘦腿絕招 擺脱粗壯大小腿
簡易瘦腿操 八個運動瘦大腿瘦小腿
做高抬腿運動能瘦腿嗎 女生瘦大腿最有效方法
怎樣減去大腿上的肉?4個瘦腿運動10分鐘瘦大腿
大象腿怎樣快速的瘦腿 對於瘦腿最有效果的運動
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
不經意八個小動作 大腿小腿都能瘦
六個瘦腿動作最有效 專減大象腿
怎麼瘦腿最快最有效?瘦腿小運動
瘦大腿小腿的運動方法
8個小運動瘦腿快 快速減掉大腿肥肉
不光瘦腿還美腿!簡單兩組拉筋瘦腿運動GET起來
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
5個瘦腿最快的運動 瘦腿別錯過!
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
怎麼瘦小腿?7個瘦小腿最有效的方法
什麼樣的運動瘦腿:效果好的7個瘦腿小運動揭祕
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
女性瘦大小腿 運動按摩一起來