四個最有效的瘦腹動作 小肚子立滅
本文已影響7.6K人
本文已影響7.6K人
【導讀】:
屈腿收腹
主要鍛鍊部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要着地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30~40秒鐘。
抬腿仰卧起坐
主要鍛鍊部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20~25個,共三組。
仰卧交替收腿
主要鍛鍊部位:側腹肌。雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛鍊部位:腹部。這個動作在椅子上或牀邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。
什麼運動瘦腰腹最快 怎樣瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
六個瘦腹動作 讓肚子變小腰部變細
牀上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子
減肥瘦肚子最快最有效的方法 快速擁有平坦小腹
瘦大腿的最快方法 做四個動作立瘦
6個瘦腹動作 讓肚子變小腰部變細
兩個瑜伽動作 輕鬆瘦腰消滅小肚腩
減肚子必做的四個動作 效果好到爆
怎樣瘦腿最快最有效 六個動作立瘦
瘦小腹最有效的動作 瘦小腹最有效的三個動作介紹
怎樣減肚子最有效 四大招立馬見效
瘦小腹最有效的動作(4個瘦小腹的動作)
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
肚子比胸還要大 四個小動作減肚子
睡前一個動作讓肚子暴瘦!瘦肚子的最快方法
肚子比胸還要大 四個小動作減肚子
夏季減肥如何瘦肚子 4種最有效的瘦腹運動
飯後瘦腰瘦腹小動作 趕走惱人小肚子
做什麼運動瘦肚子最快最有效?減肚子的運動方法
肚子比胸還要大 四個小動作減肚子
七個最有效的減肥動作 胸大四肢瘦
小凸腹又失控了?按摩瘦肚子最快最有效的方法
減肚子最快的5大訣竅 小腹立馬瘦