七大腹式呼吸減肥方法 吸走肚子肥肉
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【導讀】:瑜伽減肥中提倡腹式呼吸,也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物,由此達到減肥的效果。
首先我們來了解一下腹式呼吸減肥法的原理:
腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸,也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物,由此達到減肥的效果。
所以,要是想減肥的MM則需要改變呼吸方式:即開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了.慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到基本的腹式呼吸:
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
下面就給大家介紹幾種有效的腹式呼吸的減肥方法:
一、平躺腹式呼吸
1、臉朝天花地平躺在地上,雙腿屈膝併攏,從鼻子深深吸氣,令腹部最大限度地膨脹,雙手放在腹部兩側,同時為腹橫肌施加負荷。
2、從嘴巴呼氣,讓腹部最大限度地凹下去,呼吸重複3-4個來回。
二、收緊骨盆底肌肉
1、雙腿屈膝跪地,腳掌朝向後方,腳趾彎曲撐地,挺直上身並與地面垂直,兩手扶在腹部左右兩側,適度地打開胸廓,從鼻子吸氣,收緊臀部施力,令腹部最大限度地膨脹,並且隨着吸氣令上身往上帶動起來,大腿內側也進一步收緊。
2、呼氣的時候,收緊骨盆底肌肉,令腹部凹陷,同樣是重複3-4個來回。
三、站立扶手
在車廂中站着,左手舉高扶着扶手,右手下垂提着包包,全身站直,骨盆立起來,右腳往右側踮出一步,腳跟離地,上身稍稍往右靠一點,令右側腰的肌肉受壓10秒,然後換邊重做。
四、坐着呼吸
雙腿屈膝併攏地坐着,大小腿成90度,背部不要靠着椅子,儘量往上挺直,骨盆不要放鬆,往上牽引地立起來,兩手放在大腿上。吸氣後呼氣,令腹部收緊,呼吸10秒。
五、家居毛巾動作
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,上身挺直,手臂往上舉高,兩手拿着小手絹的兩端,上臂剛好夾着耳朵。
2、垂直往上踮起雙腳,腳跟離地,兩手將手絹進一步舉高,令全身往上拉伸,保持姿勢數秒後,腳跟落地,重複30個來回後,休息30秒,做3組同樣的動作。
六、站立呼吸減肥操
1、雙腿併攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部抬起看着前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、雙腿併攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部儘量低下看着地下,肩膀放鬆稍微駝背,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
七、椅子呼吸減肥
1、坐在椅子上,雙腿併攏,雙腳着地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看着前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、在上述動作的基礎上,頭部稍微底下看着地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
減肚子要多留意自己的腹圍,測量的時間也很有講究:
1、平時測量
2、吸氣時腹部最大限度膨脹的時候
3、呼氣時腹部最大限度凹陷的時候
怎麼樣才能知道自己腹部的肌力狀況有沒有發生改變呢?關鍵就在於呼吸時,腹部膨脹和凹陷直接的腹圍差,一般5-8釐米屬於正常,如果一開始還沒達到這個標準,證明腹部肌力十分弱,通過鍛鍊後可以達到這個標準,證明鍛鍊換來成效了哦!
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