最有效的四個減肚子方法 瘋狂甩肉
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【導讀】:減肚子也是女人們心中的難題,究竟該如何快速減肚子呢?以下4大方法,應該對你有效。
夏天就快要來了,或者你已經準備好了清涼的夏裝比基尼,但是你的腹部準備好了嗎?想要穿上夏日清涼裝,沒有平坦的小腹怎麼行?絕對不能放任小肚子在你身上肆意氾濫,那麼該怎麼減肚子呢?或者你會想到運動,仰卧起坐、搖呼啦圈等,但是堅持下來發現成效並不明顯,怎麼辦?減肚子最有效的方法是什麼呢?小編教你最有效的減肚子妙招,幫助你迅速甩脂去肉,撫平小肚腩,做個窈窕夏美人。
◆戒掉小肚子滋生壞習慣 從根本上消滅小肚腩
常見的4種不良習慣會導致我們在腹部囤積過多的脂肪。除此之外,還需要養成規律運動的好習慣,可以從簡單的飯後散步開始,漸漸達到每週3-5次有氧運動的水平。這樣,再配合一些局部運動就能很好的減肚子了。腹部減肥並不難,從每天睡前堅持10分鐘的打圈按摩開始,慢慢的結合上述的減去小肚子的方法,一定會有不錯的腹部減肥收效。
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分,大致可以歸為以下四點:
一、坐式生活:
不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐着看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐着不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法:注意縮小腹:走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達到瘦身的功效。
二、生活壓力:
面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。
解決辦法:運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮脹起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
三、姿勢不良:
不少人腹部的肌肉力量不夠,坐着的時候習慣將身體攤在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟着來報到了。
解決辦法:保持正確的姿勢:走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裏的女性,坐姿絕對要端正,儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。
四、排便不暢:
不少女性都有便祕的困擾,一旦長期便祕,人體的廢物會堆積在腸子裏,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。
健康飲食消除便祕:為了消除便祕,儘量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便祕的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。
提肛運動:除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將臀部往上拉,至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
洗浴按摩效果好:洗浴時利用温水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時,可以冷水—温水—冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
◆ “4M”減肚子妙招 擺脱贅肉纏繞
‖Massage腹式按摩
按摩是瘦腹的入門招數,在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果説劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯,那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,並來回輕輕轉動。隨後,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可採用逆時針方向按摩。
‖Meditation瑜珈冥想
瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一,而冥想瑜伽更是被大眾推崇。在做腹部瑜珈冥想時,需挺直身板,雙肩向後,兩手放至膝蓋部,閉眼,用腹部呼吸。想象身體的力量通過腹部傳遞到各處,並且讓你情緒飽滿,自然能達到瘦腹效果。
‖Muscle緊緻肌肉
假設你曾經為了減肚子而節食,那麼腹部肌肉必定也容易變得鬆弛,這個時候,你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉並非單靠運動或按摩,最關鍵的是要學會用腹部呼吸方式,因為這樣能運動到腹部深層的肌肉,讓你全身血液循環。
‖Move舞動骨盆
像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來,這能夠鍛鍊你的盆膈肌以及促進下半身血液循環。最傳統的運動即轉呼啦圈,簡單易行,你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈,每次時間控制在5分鐘左右,每隔15分鐘轉一次,能讓你瘦腹計劃進行得更加順利。
在掌握了4M小祕訣之後,你所要做的就是持之以恆。在做運動的同時,你也必須注意控制和選擇飲食,使瘦腹祕訣見效更快。比如,你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜,如柑橘、胡蘿蔔、南瓜等都是瘦腹食物的最佳選擇。它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素,更能夠輕鬆地讓你有飽腹感。其中,胡蘿蔔和南瓜更是富含大量的β-胡蘿蔔素,能避免腹部脂肪的堆積。對於35歲以上的女性來説,若想瘦腹則可多吃魚和蛋等高蛋白質的食物,不僅有飽腹感,更能增加身體的能量。在辦公室的時候,也可為自己泡上一杯綠茶,因為綠茶含有兒茶素,是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動前喝上一杯,還能增加脂肪的燃燒。
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