2招瑜伽變“小腰精” OL快速減掉小肚子
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【導讀】:對於長期伏案工作的上班女性來説,肚子上那團肉讓人困擾不已,那就抓緊時間做減肚子運動,下面簡單的2式瑜伽動作就能幫你甩掉肚子贅肉呢。
午飯吃得不是特別多,為什麼肚子這麼能長肉呢?導致肚子長肉的一大原因,就是 頻繁的應酬吃喝。晚飯到很晚了,酒精和高熱量食物應接不暇,為肚子那團肥肉供 應着源源不斷的能量。
看着自己慢慢隆起的肚子,一度中斷的減肥計劃也不得不再度復活。下班後跑去健 身室或者聯繫瑜伽的也大有人在,但在繁忙的日常生活中,難以堅持逐漸疏忽了。 按照定下的計劃,每天特地抽時間做運動,真不是一件容易的事情。
因此,在家中也能做的減肚子運動變得備受關注。在熟悉的空間裏也能輕易進行的 家居瑜伽,下面給大家來介紹一下。
減肚子的瑜伽
突出的肚子,有大腹便便這樣的説法,不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便 。事實上便祕的人當中不少瘦人,唯獨肚子特別突出。運動時氣聚丹田,活用結實 的下半身,能達到強化腹部肌肉的效果。
1. 以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;
2. 用力吸氣,頭往後轉,腰部用力往地板靠近;
3. 呼氣,低下頭的同時,腹部往後收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4. 把1到3的步驟重複3到5次,最後整理好呼吸結束。
L 字形盆骨提拉
.躺下,腿部往上抬,儘量與人體成直角;
2. 兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度最大時停止;
3. 慢慢放下腳,再往上提,再放下,重複此動作,速度較慢時效果最好。
瘦肚子的菜單
決心減掉肚子的肉,那麼就要有計劃地飲食,注意熱量和營養的攝取。
我們的身體裏,引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣 、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多,引發各種成人病。因此,要注 意選取能減少體內活性氧的菜單。
過量攝取膽固醇,也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐,還會提高 心血管疾病的風險。因此,選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。
多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質,能使腹部結實,沒有大腹便便的憂慮,大膽炫耀 優美的腰部曲線。
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