吃飯多嚼能瘦臉 3款瘦臉食譜吃走雙下巴
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【導讀】:面部的肌肉浮腫問題,除了通過按摩來打通經絡,令血流順暢,讓毒素排出的方法之外,最簡便的方法就是咀嚼,而這種方法在我們的日常生活中最常見不過了,但往往也容易被我們忽視。
現代人生活節奏緊張,許多人選擇更為便利的生活方式,這當中也包括飲食,不愛吃硬的東西,或者隨便嚼兩口就吞下肚子,這些飲食習慣都是在慢慢減少瘦臉的機會哦!
最基本的咀嚼方法是,當食物進入口腔中,先用左右牙齒各咀嚼10次,然後重複2次,也就是説每吃一口至少咀嚼40次,這樣能充分鍛鍊咀嚼肌,並能改善肌肉與骨骼的平衡,燃燒面部肌肉的脂肪,令面部輪廓更明顯。
另外,吃東西的時候注意要多吃硬的或脆的東西,這樣能鍛鍊前齒,使下頜關節左右前後對稱,面部骨骼更漂亮。
飯前可以先按摩一下下頜關節,張開手,大拇指與食指併攏,中指、無名指與小拇指併攏,中指與食指之間的空位卡在耳朵下,一邊張開口一邊向上輕擦兩腮,然後閉上嘴巴,從上往下輕擦按摩下頜,來回做10次。
不同的食物咀嚼次數也有區別哦,多吃咀嚼次數較多的食物也是一個不錯的鍛鍊方法!
90次以上:胡蘿蔔、法國麪包、核桃、餅乾
80-89次:花生、椰菜、醃菜、海帶
70-79次:蘋果、菌菇、扁豆
60-69次:麪包、糯米、牛肉
50-59次:黃瓜、白蘿蔔、魚糕、豆渣
40-49次:米飯、南瓜、芝士、魔芋
40次左右:香蕉、蕎麥面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉。
咀嚼瘦臉食譜
menu 1 奶香鮮蔬(熱量406卡,鹽分1.8克)
材料(2人份):蒜片1片、牛奶50毫升、鳳尾魚25克、鮮忌廉80毫升、橄欖油2勺、椰菜適量、櫻桃蘿蔔4個、菊苣葉4片、小黃瓜4根、胡蘿蔔2根、紅黃甜椒各1/4個。
將一半的牛奶和蒜片與水混合,放到鍋中用小火加熱5分鐘,然後倒入剩餘的牛奶煮一下,加入鳳尾魚肉於鮮忌廉煮至粘稠作為汁料。然後將所有蔬菜切小,用來蘸着奶香汁料來吃。每一口胡蘿蔔咀嚼125次,甜椒64次,椰菜80次。
menu 2 三文魚押壽司(熱量397卡,鹽分2.8克)
材料(2人份):米1杯、海帶少量、醃菜40克、荷蘭豆2-3片、煙燻三文魚50克、醋2勺半、砂糖2勺、鹽適量、雞蛋1個、料酒半茶匙、藕片3-4片。
將1勺半的醋與1勺砂糖、半茶匙的鹽混合,做成壽司醋。藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和少許的鹽醃一下。在米中放入切碎的海帶來煮熟後,倒入壽司醋混合,雞蛋中加入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少許鹽充分混合,放到鍋中炒軟即可。然後在專用密封器皿內鋪上保鮮膜,一次放入醋藕片和煙燻鮭魚,然後鋪上1/3的壽司飯,用勺子背部壓緊,再放入炒蛋,最後依次放入1/3的壽司飯、醃菜、1/3壽司飯,並用勺子壓緊,然後從容器中倒出切塊,在頂部放上荷蘭豆裝飾即可。
menu 3 滋味麪包片(熱量240卡,鹽分1.1克)
材料(2人份):法國麪包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、蝦乾半勺、紫菜末少量。
將法國麪包切成8毫米的厚度,用烤箱烤10-15分鐘,令其變的乾燥,然後在表面塗抹牛油。然後分別做成3種味道:
(1)肉桂粉+砂糖;
(2)蒜粉+香草碎;
(3)芝士粉+紫菜碎+蝦乾
然後將全部麪包放到烤箱中再烤8-10分鐘即可。
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