最簡單的瘦腰方法:挺直腰背
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
【導讀】:導讀:減小腹離不開全身減肥 ,因此控制攝取的總熱量相當必要,同時還要配合適量的運動。
導讀:減小腹離不開全身減肥 ,因此控制攝取的總熱量相當必要,同時還要配合適量的運動。1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕 ,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3.每天九杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹 挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
簡單瘦腰腹方法 簡單瘦腰腹方法推薦
腰粗怎麼減?8個瘦腰最快最有效的方法
怎麼瘦腰兩側的贅肉?瘦腰最有效的方法
水桶腰有救了!5個瘦腰的最快方法
如何練成水蛇腰 三類粗腰瘦腰方法
適合久坐ol的五個瘦腰方法 最簡單的瘦腰方法
瘦腰的最快方法 七招速變小蠻腰
瘦腰的最快方法 5個動作練出小蠻腰
簡單實用的7個瘦腰方法
如何瘦腰最快最有效:懶人快速瘦腰的6個簡單方法
瘦出小蠻腰就夠了!瘦腰減肚子最有效的方法
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?簡單3招快速瘦腰平坦小腹
簡單的瘦腰運動 15分鐘瘦出水蛇腰
最快的4個瘦腰方法 秀出小蠻腰
瘦腰的最快方法 還你妖嬈小蠻腰
7天告別水桶腰 瘦腰的最快方法
瘦腰的最快方法 牢記4件事告別粗腰
怎樣瘦腰兩側的肉?瘦腰腹減肚子最快的方法
瘦腰最快的方法 擺脱現水桶腰肥
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
怎麼快速瘦腰?最佳懶人瘦腰方法
瘦腰的最快方法 變身迷人小“腰”精
瘦腰最快的方法 2個妙招腰圍變小