大象腿怎樣快速的瘦腿 4個動作徹底減掉大象腿
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【導讀】:大象腿是用來形容女孩子腿粗的一種名稱,相信大家不希望被叫大象腿,那就一起來看看大象腿怎樣快速的瘦腿?4個動作徹底減掉大象腿。
學生如何瘦腿?大象腿快速瘦腿的方法有按摩瘦腿、做高抬腿運動、練瑜伽、自行車姿勢和跳繩等。
一、按摩瘦腿
雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位,可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中着很多穴位,以達到消除浮腫、提高代謝的功效,同時還能促進雙腳的血液循環,腿部循環更暢通,對於改善寒冷體質有多幫助,而且經過按摩後腿部肌肉也會變得放鬆,還能緩解勞累。二、做高抬腿運動
清晨起牀後,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
三、練瑜伽
瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛鍊身體的平衡感。
四、自行車姿勢
晚上睡覺前,在牀上躺着,雙腳抬起,進行蹬自行車的姿勢,每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接着合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。
五、跳繩
有研究證實,不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會,不過休息的時間不可以太長,不然會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻。六、泡澡
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
七、多做有氧運動
想要瘦腿,可以多做有氧運動如跑步和騎自行車,這些都是瘦小腿最好的運動方法,每次運動的時候,都要保證鍛鍊30分鐘以上,每週最起碼也要運動3-5次才會有效果,這樣能夠有助於長期坐着的MM消除皮下脂肪。
1、狗狗伸展式
四肢着地,臀部往上拱起。右腳往後伸直,再彎曲膝蓋到腹部,重複10次,換左腳進行同樣動作10次。
2、弓步上跳
成弓步,左腳在上,右腳在下,手臂進行“跑步”姿勢。右腳往上抬起,身體借勢成站立狀,手臂自然擺動,進行15次,換左腳做同樣動作15次。
3、迴旋側踢腿
半蹲站立,雙手握拳放到胸前。身體往上抬起,右腿側向往上踢出,進行15次。換左腳進行同樣動作15次。
4、單腿深蹲
雙臂往前伸直,左腳抬起往前伸直,右腳站立。身體下蹲,進行15次,換左腳進行同樣動作15次。
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