分三個階段走路減肥 超簡單瘦身
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
【導讀】:論是户外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每週3-6次,每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級,那你應先堅持初級計劃的鍛鍊,直到你完成該計劃的要求為止。隨後你照中級計劃步行一週。如果...
A.初級步行訓練計劃
基礎階段:這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的時間保證每次15-20分鐘,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周:這個階段重點訓練你的走路姿勢,肩膀放鬆,肩胛骨稍收縮,挺胸,收腹,每週步行3-4次。
3-4周:你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時,你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
B.中級步行訓練計劃
1-2周:間隔鍛鍊比例2:2(快走2分鐘,再慢走2分鐘)。
3-4周:間隔鍛鍊比例3:2(快走3分鐘,再慢走2分鐘)或(快走2分鐘,再慢走1分鐘)。
5-6周:間隔鍛鍊比例3:1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)。
C.高級步行訓練計劃
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,心率為最高心律的85%,然後下坡2分鐘,使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周:略有變化節奏的步行訓練;以輕鬆的速度,如4.8公里/小時的速度開始步行,這樣你的心律約為最大心律的65%,然後以比較快的步伐步行上坡,重複練習。
2-4周:將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周:再將步行速度提高至7.2公里/小時。
倒着走路能減肥嗎 走路減肥的正確方法
10個簡單減肥動作 簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作
走路和騎車哪個更減肥 三招教你輕鬆瘦身
10個親身建議少走減肥彎路
走路減肥嗎 走路減肥法的6個技巧
超簡單的三個方法 就能趕走蘿蔔腿
原地跑步能減肥嗎?原地跑步法的三個階段
怎麼運動減肥?簡單椅子減肥操瘦全身
走路減肥法 健康瘦身
女明星減肥就靠它 走路飆汗快速瘦身
4個簡單減肥動作 你也能擁有超模般的好身材
走路就能瘦身?健走瘦身的5個神奇關鍵
21天減肥法第二階段可以吃什麼 21天減肥法第二階段食譜
9個日常減肥小竅門 快速瘦身很簡單
90秒瘦全身!超簡單有效的減肥動作
12個瘦身小寶典 減肥就是這麼簡單
倪妮全身上下都超瘦 三個減肥祕訣
走路瘦身7招 十分鐘減掉兩斤肉
走路減肥多久能瘦20斤:走路減肥,三個月瘦20斤?
邊走邊瘦!走路減肥的4個小竅門
每天走路多久能減肥?走路減肥的正確方法
最詳細走路減肥法 真的可以瘦全身
瘦身霜減肥有用嗎 瘦身霜減肥怎麼用