有氧大步走 苗條“走”出來
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
【導讀】:運動減肥 就要選大步走減肥。走路減肥的要點是什麼?那就要關注減肥的要點拉,還等什麼,快來看大步走減肥吧……
運動減肥 就要選大步走減肥。走路減肥的要點是什麼?那就要關注減肥的要點拉,還等什麼,快來看大步走減肥吧……
怎樣走才能減肥
怎樣的“走”才能成為真正的“有氧健身 大步走”?大家基本上在走路時是儘可能求放鬆全身,而且還是含胸駝背,雙腳後跟着地的外八字步,腳踝鬆懈、十個腳趾從不用力,這是非常錯誤的走法,失去了有氧健身的意義。如果你要參加有氧健身大步走,一是定要記住以下5個要點。
去加大每走一步的走幅
要點1 去加大每走一步的走幅
首先要把背腰挺起來,儘量挺胸,應該兩腳十個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳指頭去發力。每一步讓全身的肌肉儘可能的參與進來,要有把人彈起來的感覺。大步走時,你的擺臂要加大,盡力前後直臂擺平。
更多的肌肉參與走步
其實是告訴大家,這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來。當更多的肌肉得到鍛鍊時,至少可推動人體下肢的血流動起來,因為人體50%的血(除卧姿外)集於人的下半身。可想有活血化瘀之效,又有血糖的消耗之功;
還可至少擠壓人體50%的血管,因為人體50%的血管集於人的下半身。所以這樣走是控制足病最簡單有效的方法!
用力去走出每一步
要點2 用力去走出每一步
我們稱用力走為“勁走”,勁走式的走步對減輕體重、消耗血糖的長期益處甚至更加令人樂觀。“勁走”至少可運動人體50%的肌肉,因為人體50%的肌肉集於人的下半身。所以走有保持肌肉總量之功,至少可鍛鍊人體50%的骨骼,至少可刺激人體50%的神經,至少可按摩人體50%的經絡,因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由腿而生……
其好處是:如果經常堅持,將減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
每天的步行時間固定
要點3 每天的步行時間固定
最好的步行鍛鍊時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是説,你一但定下每天晚7時去走,到時就得就去。
每天的步行距離固定
要點4 每天的步行距離固定
一般路程約不少於3公里(或30分鐘),也可根據年齡調節。一但定下每次走3000米就不要隨意改變。
每天的步行步頻固定
要點5 每天的步行步頻固定
每次走的速度要求儘可能一樣。最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每週不能低於5次,一個鍛鍊週期為3-6個月。
只要你按這5點去走,有氧健身 大步走的運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開,這樣才能保障鍛鍊收穫。
健走姿勢你真的走對了嗎?女人健身五步走讓人更健康
吃出來的苗條 全靠17種食物
娛評:“黃渤時代”來臨 走心比刷臉強
王源轉錯汶川微博 網友:只走形式不走心就不要出來丟人了!
五大縮陰法趕走陰道鬆弛 帶你闖出“性福”紅燈區
“摸胸”“擠肉”女星走光尷尬場面
脾胃是氣血生化之源 養好脾胃實施“三步走”
三大“走衰運”星座
高温來襲都變成行走的“烤肉” 防暑技快get
越走越苗條的長距離步行
怎麼從分手中走出來 分手了怎麼走出來
“走出國門”看看各大國家的養生奇招
為排行暴走萬步是怎麼回事 為排行暴走萬步有什麼後果
整容界又出新模板 “二次元少女臉”走紅
心腦血管病愛找“白骨精” 秋季防治走起來!
分析有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好 幫助大家早日走向苗條之路
新花樣步行減肥法 每天走走路輕鬆就瘦身
暖冬大衣搭小腳褲顯瘦 苗條好身材穿出來
走貓步可恢復陰道彈性!重做“緊”致小女人
重慶現最苗條電梯 最苗條電梯多寬?
快走多久能減肥?教你正確快走塑造苗條身材
健走能瘦屁股和大腿嗎 健走和跑步哪個更健康
走一步再走一步人物性格