越睡越瘦 做好睡前2個小動作
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【導讀】:無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友,這兩款都很適合睡前躺在牀時做,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!
無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友,這兩款都很適合睡前躺在牀時做,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!塑身操一
動作:
仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)
在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
ps:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢抬離牀面,收腹 吐氣,到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平,繼續動作做20次
效果:
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥 健美的效果。
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