肌肉拉傷怎麼快速恢復 大腿拉傷恢復方法
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【導讀】:運動中肌肉拉傷是很常見的現象,輕者走路下樓梯痛,嚴重的可能會出現腫脹出血的現象。那麼肌肉拉傷怎麼快速恢復?下面來看一下。
1、肌肉出現拉傷後要立即停止運動,避免因為肌肉拉傷產生更加嚴重的情況。可以休息幾天後再繼續運動,這樣能更好的讓斷裂的肌肉纖維癒合,從而也能更好的恢復肌肉拉傷造成的傷害。
2、肌肉拉傷後可以選擇一些透氣性比較好的紗布進行包紮,這樣能起到很好的緩解疼痛的作用。不過在包紮的是要注意包紮的鬆緊度,以免因為包紮過緊而影響身體的恢復。
3、肌肉出現拉傷後可以適量的塗抹一些鎮痛膏,能起到緩解疼痛的效果。
4、肌肉拉傷後也可以選擇一些活血化瘀的藥膏來進行治療,能更好的恢復肌肉拉傷的症狀。
5、肌肉拉傷後可以選擇冰敷來緩解,就是用毛巾將冰塊包裹好後再肌肉拉傷的地方進行冰敷20分鐘,這樣每天堅持冰敷能很好的加快肌肉拉傷的恢復速度。
(一)休息: 如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。
(二)弄清傷勢:將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
(三)不增加傷處的負擔:弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
(四)繞過傷處鍛鍊:人體有600多塊肌肉,因此,即使傷了100塊肌肉,還有500多塊肌肉可練,應該鍛鍊全部肌肉,才能改善健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必須小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌羣都得到休息。
(五)促進局部血液循環:必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。
(六)輕輕伸展:慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微牴觸處即停止,然後試着放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治癒,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。
(七)按摩:輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人推拿。
(八)熱力:熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液循環加速,給肌肉帶來更多的營養物質。
(九)冰敷:熱力作用往往用於長期的受傷後的養治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷後的48小時內,用冰敷可減輕腫脹。
最後,對於一般的肌肉拉傷,最好是鍼灸治療,效果會比較好。恢復得快,不會有什麼後遺症。
1、熱身:任何運動之前都需要做好熱身,只有充分的熱身後才能減少運動中可能出現的一些問題。因為在熱身時能很好的喚醒肌肉纖維,運動的時候會讓纖維處於緩解的狀態,避免肌肉拉傷的現象。
2、適量運動:很多人為了能達到更好的運動效果,因此會加大運動量,其實這種做法是錯誤的。人的體質不同,運動的量也會有變化,如果出現超過身體負荷現象的運動要及時的停止,否則會出現拉傷的後果。
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