平台期過後瘦得有多快 瘦多少斤會進入平台期
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【導讀】:很多人減肥的時候都會遇到一個平台期,其實最好的就是選擇堅持鍛鍊,關於平台期的很多的問題,下面咱們一起來看看吧!
一般來説,減肥的時候都是有平台期的,因為減肥到一定的階段,身體開始不斷的適應新的節奏,這個時候就會達到一個停止點。因為平台期的時候,人體內部的熱量的消耗速率得到了調整,經歷平台期以後,身體的新陳代謝變得更快,需要消耗更多的能量。
減肥最主要的就是代謝,代謝的快慢就是直接影響減脂的作用,一般在平台期的時候,選擇堅持鍛鍊,堅持減肥餐,之後就會變得很好,減肥就是要打破原先的代謝,讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平台期可能出現在減肥開始後7-10天的時候,因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動,身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。
一般是5到10斤的節點,很多人都知道減肥的時候首先掉下去的就是水分,那麼在身體開始消耗殆盡之後就會流失肌肉,脂肪也是會短暫的流失的。遇到平台期之後可以通過改變飲食習慣來突破,如果你是以素食為主的飲食減肥,可以在保證熱量相等情況增加蛋白質的攝入,如果是經常喝粥和喝湯的女生,可以嘗試吃一些固態的食物,改變飲食習慣但保證熱量相等,可以有效突破平台期。
進入平台期的時候,最好是選擇適合自己的減肥方式,也就是吃的少或者是換一種減肥的方法,也是同樣能達到減肥的效果。降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久,一般是2-3周至一個月左右。克服停滯期比較好的方法是增加運動量,提高我們的新陳代謝率,使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換為熱量消耗。
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