肩胛燃脂操 一週改善頸椎痛
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【導讀】:每天8小時的坐班工作,不少白領一族都有頸椎肩膀痛的毛病。如果你的脖子開始不舒服了,你可要開始當心了,適當的活動可以預防頸椎病的發生,秀美小編教你肩胛骨燃脂操,可以緩解頸椎痛。
許多現代女性走路的姿勢並不標準,彎腰駝背、頸部僵硬、總是低着頭走路,這樣的人使肩胛骨長期縮在一起,不能舒展開來,因此,想要輕輕鬆鬆,在走路中變瘦的MM們,首先要將肩胛骨和周圍的肌肉放鬆開來,這樣才能夠為燃燒身體脂肪做準備。讓我們開始放鬆已經僵住的肩胛骨吧!
肩胛骨放鬆操
1、轉動肩胛骨
屈臂,雙手放於腦後,上手臂貼着耳朵。下半身不要動,保持這個姿勢,左右扭腰。如此反覆5次。
可以坐在椅子上進行此動作。
這個動作可以消除肩胛骨和肩關節疼痛。
2、擺臂操
握拳,拳心相對,雙手貼於身體兩側。屈肘,上手臂與下手臂呈90度角。
利用肩胛骨的力量,前後擺動雙臂。身體要保持不動。
3、放鬆肩胛骨和骨盆操
Step1:雙腿打開,與肩同寬,微微彎下膝蓋,就像扎馬步,但不用太用力。
Step2:吸氣時,雙臂夾緊放於身體兩側,小臂平舉,掌心向上,感覺肩胛骨的肌肉有收縮。
Step3:吐氣時,雙臂像遊蛙泳般劃出去,同時背部拱起,此時肩胛骨肌肉舒展開來。
Step4:重複step2、3,來回5次。
肩胛骨減肥 操
每天兩次或以上,每次5-15分鐘,在走路時有意識地鍛鍊肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身體美麗的線條。如果你有時間,可以進行每週2次,每次39分鐘的加強版,效果將會更佳。
Step1:正確的站姿
使肩膀與地板平行,挺胸收腹 ,注意不要駝背彎腰的,要使身體重心儘量上移。
Step2:正確的跨步姿勢
向前踏步時,腳尖和膝蓋都要朝着前方,不要出現八字腳的情形。直視前方,有意識地收緊大腿內側肌肉,同時也要注意收緊肩胛肌肉。
Step3:腳掌落地的正確動作
腳掌落地時,重心應在後腳跟,所以應該是後跟腳先落地,再到前腳跟。此時要注意收腹 ,上半身不要擺動,步伐也不要過大。
Step4:有意識的鍛鍊
當我們在走路跨步時,要注意利用後腳跟的力量。後腳跟落地時,感受到腿部的拉伸,並且下意識地提肛縮臀,這樣可以輕鬆提臀。
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