女生打籃球腿會變粗嗎 打籃球可以瘦腿嗎
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【導讀】:現在已經有很多女生也開始喜歡上打籃球這項運動,不過打籃球的運動量很大,並且需要經常跑動,所以很多女生的擔心打籃球會讓腿變粗,那下面就來一起看看。
打籃球是有可能會造成腿變粗的情況,尤其是大腿,並且打籃球很容易形成肌肉,而肌肉減肥起來是比較困難的,因此女生打籃球要掌握好適度的時間。
籃球屬於有氧的高強度運動。在進行籃球訓練或籃球比賽過程中,參與運動的肌肉比較多,基本而言,不會造成肌肉纖維增粗。當然,肌肉持續性的緊張、收縮,甚至激烈的對抗中會產生肌肉纖維的破裂,因此也就造成了在打籃球結束後,肌肉會顯得僵硬和痠疼、緊縮等情況。這個時候,就需要一些放鬆運動來緩解、改變這種情況。
之所以打籃球會造成大粗腿,一個很重要的原因是打籃球后,很多人直接坐在場地邊擦汗、喝水、放鬆聊天、吃東西等活動,之後再收拾衣物離開場地,在這一過程中,完全沒有想過做一些放鬆和拉伸運動。時間久了,形成大粗腿也就不奇怪了。所以,女生要避免這樣做,以免變得粗腿後悔。
打籃球如果控制的好的話可以瘦腿,但如果運動強度不控制反而可能導致腿變粗。
打籃球可以瘦腿,使腿部脂肪減少,肌肉增多,如果腿過於粗,可以配合按摩來進行腿部減肥。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素,消除肥胖。按摩方法,敲膽經,用拳頭敲打,大腿兩側,從大腿外側根部,一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。再從,膝蓋外側敲打到,腳踝外側,反覆敲打50次。也可以按摩承山穴,飛揚穴,崑崙穴。
要想達到打籃球減肥的效果,不能説是三天打魚兩天曬網,必須要堅持每天進行練習。而且打籃球必須要跑起來、動起來那種,要是隻是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關節損傷很大,基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯後就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓着肚子打籃球,那樣容易虛脱。打籃球是可以減肥,但是與其它的運動項目一樣,必須要有毅力,要持之以恆,堅持運動才能達到減肥的目的。
1、要學會突破技能,因為這項技術能讓女生變得與眾不同,靈活地應對各種情況;
2、打球時不要手忙腳亂,儘量不要犯規,拉人撞人推人等,也不要拿着球直接走,不要用頭部碰球,用手臂撞球等;
3、投球前,要先站穩,然後再瞄準方向投進籃筐,不要一拿到球就直接往籃筐內扔,這樣命中率不高;
4、在整場球賽中,不要埋怨對方,不要過於自責,因相信自己,把最好的水平發揮出來;
5、要保持良好的情緒,不要因為進球而過於激動,也不要因為輸球而過於傷心。
6、打完球后,不要馬上洗冷水澡,應用毛巾擦乾身體,等汗水不再流時,再用温水洗澡。
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