練瑜伽頭暈是怎麼回事 練瑜伽頭暈噁心怎麼辦
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【導讀】:很多人在練習瑜伽時,會出現頭暈不舒服的現象,這是由於什麼引起的呢?一起來看看練瑜伽頭暈是怎麼回事?練瑜伽頭暈噁心怎麼辦?
練瑜伽頭暈是由於運動前做拉伸,還有空腹運動,運動量過大等原因造成的。
1、在空腹狀態下練瑜伽,容易使得體內的熱量供應不足,導致身體血糖含量下降,從而出現運動性低血糖,引發噁心、嘔吐、頭暈等症狀。
2、很多人為了能最快的通過瑜伽減肥,每天練上幾個小時,超出自身身體的限度,導致機體器官不能適應,也可能產生頭暈、噁心等不適。
3、很多人初練瑜伽時,呼吸方式不對,屏息時間太長、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸,導致會阻礙呼吸,導致練瑜伽時體內氧氣供應不足,造成頭暈、噁心。
4、本身有頸椎病的人,在練瑜伽時頸部肌肉長時間痙攣性收縮,血流循環受影響,遊離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質,最終引起頭暈噁心。
5、練完瑜伽後馬上蹲下休息會影響血液循環,肌肉的節律性收縮會停止,原來進入肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮回流進入心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,就會出現頭暈頭痛,噁心,心慌氣短,面色蒼白等症狀,嚴重的甚至休克昏倒。
喝小半杯蜂蜜水再練
如果是空腹低血糖引起的頭暈,可以在練習前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導致的頭暈。如果不想喝水,吃一根香蕉也是可以的,不過一定不能進食過多,否則運動的時候容易引起腸胃不適。
體位變換不宜過快
做瑜伽時體位變化不宜太快,特別是頭部的動作,一定要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服,或者頭暈就停下來休息。
頸椎病避開頸部受力動作
有頸椎病的人很多動作都不太適合,特別是需要肩頸受力的動作,比如肩倒立、頭倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的動作,比如山式,金雞獨立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進,不要一開始就練習太難的動作,以免加重病情。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
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