懷孕深蹲有助於順產嗎 孕晚期深蹲的標準動作
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【導讀】:懷孕期間最好也適量做些運動,這樣可以讓順產時更加的順利,那懷孕深蹲有助於順產嗎?孕晚期深蹲的標準動作是什麼?一起看看吧!
懷孕深蹲有助於順產,但是運動要適量,動作要輕緩,不可劇烈運動。
深蹲有助於順產,但每個孕婦的體質不同,具體應聽從醫生的建議。適宜深蹲的時期是孕中期,到了孕中期,胎寶情況已經相對穩定,準媽也不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳,可以適度增加運動量,增強身體的循環活力。這裏説的增加運動量,是指適當延長活動和運動的時間,提高頻率。練習深蹲的時候,兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作為支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。
練習深蹲的時候,兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作為支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。蹲的動作要注意,要像是那種青蛙蹲,把腳跨打開.別擠着肚子就行,下蹲動作要輕,要蹲穩,懷孕後期,肚子增大,做家務也不方便,做事要慢慢來,不要急,經常做些家務,對自己以後的分娩是有好處的。
1.牆面滑行
方法:背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
2.盤腿對腳坐
方法:保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
3.上下搖擺骨盆
方法:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
如果怕站立不穩,也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
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