動感單車適合每天騎嗎 動感單車可以鍛鍊哪些部位
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【導讀】:動感單車適合每天騎嗎?動感單車可以鍛鍊哪些部位?騎動感單車不能做什麼動作?針對這些問題,愛秀美小編整理了相關資料,一起來了解一下!
動感單車是一項風靡全球的健身運動,減脂效果很好。那麼動感單車適合每天騎嗎?動感單車可以鍛鍊哪些部位?動感單車禁忌動作有哪些?一起來看看!
最好不要。
每天鍛鍊,每次鍛鍊的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內就會出現疲勞、肌肉過度痠痛等症狀。
無運動習慣的人,可以從每週兩次動感單車訓練慢慢加到每粥三次動感單車訓練。 2017-11-27動感單車適合多大年齡 動感單車和跑步機哪個減肥效果好
方式一:傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌
注意:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X形腿。
方式二:雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位:大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉
注意:這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌,訓練效果比較顯著。
方式三:雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法:同樣是雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位:小腹
注意:沒有後半圈的循環,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。
禁忌之一:在腳踏車上使用負重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌羣在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。禁忌之二:單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。
禁忌之二:騎車時腳趾朝下?它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。
禁忌之三:完全不加阻力?無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
禁忌之四:向後踩這個動作會使腳踏鬆動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向後踩與向前踩使用的是同樣肌羣,消耗等量的熱量,因此向後踩沒有任何優勢。
禁忌之五:在坐姿的時候使用握姿?可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲,從而產生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。
禁忌之六:把腳放在車把上進行伸展?也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。
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