運動並非時長越久越好!持續30分鐘燃脂效果最好
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【導讀】:不少人在運動減肥上存在誤區。運動減肥並非強度越大越好,運動時長也並非越久越好。想要達到最佳燃脂瘦身效果,就要找準運動減肥的正確方法。
運動絕對是最健康最有效的減肥方法,但不少人在運動減肥上存在誤區。運動減肥並非強度越大越好,運動時長也並非越久越好。想要達到最佳燃脂瘦身效果,就要找準運動減肥的正確方法。
運動減肥並非強度越大越好!
雖然運動強度越強,能消耗更多熱量與脂肪,但是大部分人很難在高強度運動下持續運動,建議以中強度運動為主,此時運動時間可以拉長,脂肪消耗的比例相對來説也會較高。
中強度有氧運動持續30分鐘燃脂效果最好
通常只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動,身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半,轉變為使用較多的脂肪,且運動時間越長,使用脂肪的比例也會越高。
運動時想要達到「燃燒脂肪」的效果,建議從事中強度運動,且運動時間至少要持續30分鐘以上,運動時間若低於30分鐘,且有氧運動強度不到中強度,燃燒脂肪效果有限。
中等強度的運動有哪些呢?
單位時間內從事的運動所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。
中等強度運動量時最大氧攝取量為50%—60%,心率達到每分鐘110-130次;如慢跑、散步,打拳,游泳、打乒乓球俯卧撐,仰卧起坐,跳繩等。李小龍貌似講過跳3分鐘繩等於你跑幾百米,不過最關鍵的是要堅持啦!
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