冬天做什麼運動最減肥 運動減肥的最好方法
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
【導讀】:冬季減肥不同於其他季節,受到很多方面的限制。冬天做什麼運動最減肥呢?有什麼適合冬天減肥的運動?其實在寒冷的冬季,跳繩,爬樓梯和高温瑜珈都是很好的減肥運動。
下面給大家推薦幾項最適合冬天減肥的運動,室內和户外都有,把握時機甩肉燃脂趁現在!
1、力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內,健身房的力量訓練是很好的選擇,因為冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛鍊,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段,當你的基礎代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
Tips:爆發性的力量練習容易造成運動傷害,因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高温瑜珈
簡直是為冬天量身定製的運動,高温瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的温度必須達到至少38℃。身處高温房間短時間就會出汗,血液循環加快,僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
Tips:練習高温瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一週兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出户是運動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助於抵抗抑鬱心情,適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運動,大部分人在冬天很難堅持,可以改為爬山,給自己規定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強度那麼大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。
Tips:爬山對膝關節的耗損比較厲害,需要我們進行一定腿部力量基礎,腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山,不要輕易挑戰高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動,不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環境大多濕潤、空氣好,這本身就是理想的運動環境,比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強心肺功能,鍛鍊腿部、腹部肌肉,以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒,堅持滑雪的人逐漸就沒有那麼怕冷了。
Tips:滑雪需要做好熱身運動,不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因為大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節作為冬天的小運動。
Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強度快速跳30秒,休息30秒,如此循環5組,用時也就5分鐘,但保證你流汗。
6、慢跑和散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,做這項運動一定要每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),而跑走結合則是最有利於減肥的運動方式。
Tips:用爬樓梯代替運動也很好,熱量消耗高而且還是在室內進行,不用受氣温的影響。來來回回地爬樓梯,10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量,相當於1小碗米飯所產生的熱量呢。
雖説在寒冷的環境中運動會消耗更多的熱量,但冬天運動也很多問題:一方面是冷,不想動;另一方面,也確實是冬天運動需要注意一些方面,否則很容易給身體帶來損傷。因此,冬天運動應注意以下方面:
1、做好充分的準備
冬季氣候乾燥,氣温很低,生理機能處於比較遲緩的狀態,在這個時期進行户外鍛鍊,要注意做好充分的準備活動。
第一,注意保暖,防止受涼。運動時,特別是户外運動時,不要一下就脱去很多,應該隨身體熱度,慢慢地減衣。運動後,在身體還沒感覺到冷時,就要把衣服穿上。
第二,做好充分的準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
第三,當冬季温度很低時,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脱手或滑倒。
2、多進行室內活動
早晚充滿寒意的天氣,會讓不少人失去了户外鍛鍊的勇氣,不過這不能成為偷懶的藉口,因為我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈,假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習慣,也可以在温水中進行;跳繩是連小學生都會的運動,每天跳500個,消耗也很大啊。
什麼運動減肥最快最好?運動燃脂效果排行榜
做什麼運動瘦肚子最快最有效?減肚子的運動方法
冬季減肥吃什麼好 冬季減肥做哪些運動
運動減肥需要節食嗎 運動減肥的最好方法
怎樣運動減肥最有效?6個運動減肥常識
減肥速度最快的方法 最快減肥的4種運動
運動減肥的最好方法 運動減肥的最好方法是什麼
睡前做什麼運動減肥效果好?7個躺着瘦的運動
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
做什麼運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法
什麼運動減肥效果最好?夏季燃脂運動推薦
什麼運動最快減肥?做什麼運動減肥最快?減肥最快的運動
睡前做什麼運動減肥?躺着就能瘦的減肥動作
運動和飲食都不能少!運動減肥最快的方法
下半身肥胖減肥做什麼運動 減下半身什麼運動最好
運動減肥多久能見效果?7個提高運動減肥效率的方法
有氧運動減肥方法有哪些 有氧運動減肥心率多少最佳
減肥做什麼運動好?7項運動高效燃脂
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
運動減肥方法 十大最佳燃脂運動
為什麼運動減肥會反彈?先破除5個運動減肥的誤區
為什麼冬天減肥比較慢 冬天減肥最好的方法
運動減肥最有效的方法:8種運動減肥的最好方法