燃燒脂肪的7大運動 運動減肥首選
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【導讀】:運動是減肥最好的方法,但是什麼運動的減肥效果最好?什麼時段運動減肥最合適?運動減肥也要掌握正確的方法,切忌盲目,下面就跟小編一起來看看吧。
燃燒脂肪的最佳時間段:
6:00-9:00am:早點起,30分鐘的慢跑,或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大,否則真正的一天還沒開始,就累趴了。
2:00-6:00pm:如果你要去健身房,就選這個時間段吧,新陳代謝加快,同樣的運動量,每個小時燃燒更多的卡路里。
6:00-9:00pm :有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行,不要拖到臨睡前,否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。
那麼,有了燃燒脂肪的最佳時間段之後,哪些運動能幫助你快速減脂呢?
1、負重運動
在跑步機上行走時,舉兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5-15%。
2、間隔式練習運動
將運動分解進行,10分鐘中等強度的運動後,放鬆休息30分鐘到1個小時,當你慢下來時,身體仍繼續處於亢奮狀態,需要消耗能量才能恢復原狀,繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”,心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同,並且消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至。
3、游泳
在夏天游泳,既瘦身又降温。游泳每小時消耗熱量是350卡。同時游泳還是是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都有好處,它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形。
4、騎單車
踩單車運動可天天進行練習,簡單,方便。騎單車每小時消耗的能量是660卡,踩單車能進一步擴張心肺功能,加速身體代謝,加速燃燒脂肪,對心肺十分有利,同時還能鍛鍊我們的腿。
5、跳繩
跳繩是一項信手拈來的運動,只要有根繩子就可以達到瘦身的效果。跳繩每小時消耗的熱量是800卡,最能燃燒我們的脂肪。同時跳繩是一項健美運動,不僅可能加速脂肪的燃燒還能改善我們的姿態。如此好的運動誰不想來嘗試呢,但是需要注意的是35歲以上的人跳繩不可過於激烈。
6、走跑交替
走跑交替最能燃燒脂肪。在走跑交替過程中,發揮跑與走兩種運動形式的長處,它不僅能節省時間,還能最好的燃燒脂肪。同時走跑交替能更好地調節呼吸,增強心肺功能。
7、慢跑
慢跑十分簡便。慢跑每小時消耗的能量是600卡,在慢跑過程中能調節我們的心肺功能,有利於加強我們的心肺功以及促進血液的循環。同時在慢跑過程中堅持的時間越長,消耗的熱量越大,脂肪燃燒得更加徹底。
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