豆腐的營養成分
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豆腐的營養成分,豆腐富含蛋白質,經常食用可以補充人體所需的營養物質,同時豆腐也具有排毒養顏的功效,能促進體內毒素的排出,本文詳細簡述豆腐的營養成分的知識。
豆腐的營養成分1
1、排毒養顏
豆腐對人體非常有益,它可促進體內毒素排出,令肌膚重現白滑及光澤。
2、更年期的“保護神”
有效的預防骨質疏鬆、乳腺癌和前列腺的發生。
3、增強食慾
豆腐腦中所含有的大量礦物質以及微量元素都有利於增強食慾,除此之外還可以有效的促進腸胃的消化。
4、降低心血管疾病
所含的不飽和脂肪酸更可分解附於血管壁的膽固醇,不僅降低心血管疾病的發生,對腎臟也具保護作用,有助於減少肥胖的機會。
5、補鈣
豆腐是補鈣很好的一種選擇,和牛奶相比,豆腐或者豆漿更適合中國人的.體質,因為中國人中有很多是屬於乳糖不耐受的。
豆腐的營養成分2
豆腐
豆腐營養極高,含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。每100克結實的豆腐中,水分佔69.8%,含蛋白質15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克,能提供611.2千焦的熱量。豆腐裏的高氨基酸和蛋白質含量使之成為穀物很好的補充食品。豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇,素有"植物肉"之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐,即可滿足一個人一天鈣的需要量。
補充雌性激素
豆腐對更年期女性有幫助,專家發現,豆腐中含有大量的雌激素--類黃酮。所以,多吃豆腐可以很好地補充雌性激素。豆腐中的大豆異黃酮還能降低患乳腺癌的機率。
預防大腦老化
吃發酵後的豆腐能預防大腦老化,專家告訴我們,豆腐一經發酵,最大的變化是產生出大量的維生素B12,而人體若是缺少了維生素B12,會加速大腦老化。所以,我們要經常吃一些經過發酵的豆腐,這樣對預防大腦的老化和老年性痴呆症是有好處的。
增強免疫力
豆腐作為食藥兼備的食品,具有益氣、補虛等多方面的功能。據測定,一般100克豆腐含鈣量為140毫克-160毫克,豆腐又是植物食品中含蛋白質比較高的,含有8種人體必需的氨基酸,還含有動物性食物缺乏的不飽和脂肪酸,卵磷脂等。因此,常吃豆腐可以保護肝臟,促進機體代謝,增加免疫力並且有解毒作用。
預防心血管
豆腐健腦的同時,還能抑制膽固醇的攝入。豆腐中的皂苷、卵磷脂、大豆蛋白及不飽和脂肪酸可以顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,不僅可以預防結腸癌,還有助於預防心血管疾病。豆腐熱量很低,並不含膽固醇,是三高人羣及冠心病、動脈硬化患者的理想食物。
補鈣
豆腐在加工過程中加入了滷水,從而讓豆腐中鈣、鎂的含量比大豆更高。據測定,每100克豆腐中含有164毫克鈣,是補鈣佳品,尤其適合缺鈣人羣食用。
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