孕婦晚上睡不着怎麼辦
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孕婦晚上睡不着怎麼辦,很多孕婦都會由於壓力過大或者緊張導致自己的睡眠質量受到影響,那麼如果遇到孕婦晚上睡不着怎麼辦,還沒有解決辦法的畫,不如跟小編一起來看看都有什麼方法吧。
孕婦晚上睡不着怎麼辦1
一、孕婦晚上睡不着怎麼辦
建議如果容易失眠,晚上睡覺的時候不要想太多的事,儘量讓自己平靜下來,可以適當的通過冥想使自己放鬆,睡覺前可以適當的喝杯牛奶,晚飯後散散步,晚上泡泡熱水腳,左右拍拍湧泉穴,知道痠痛就好,幫助人很好的睡眠。除需要保證充足的睡眠外,睡姿也很重要。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫,降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側卧位交替。
二、孕婦晚上睡不好怎麼辦
忌飽食:晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡。晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒:研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的`興奮劑,破壞孕婦下半夜睡眠。
有一個好的睡眠無論是對平常人還是對孕婦都是非常有好處的,良好的睡眠能夠讓我們在第二天精力充沛。孕婦更是要有良好的,充足的睡覺喔,這樣子也能讓肚子裏的寶寶更加健康的發育成長,這簡直就是一舉兩得的好事情。
孕婦晚上睡不着怎麼辦2
提高孕婦睡眠質量
良好的室內環境
適宜的室內温度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室 內空氣淨化和消毒。保持卧室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。 另外,卧室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。
選好內衣睡衣
睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。
選好牀上用品
被子:
孕婦懷孕期間最好選擇蠶絲被。因為蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維,以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被,具 有貼體、舒適的寢被特質,最符合人體的“睡眠工學”,幫助您在最短的時間裏甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高 的“絲容積空隙”,天冷時能降低傳導率,保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及牀單,否則化纖布容 易刺激皮膚,引起瘙癢。
枕頭:
孕婦懷孕期間應選擇以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭,這幾類枕頭的透氣性良好,沒有彈性也不會 塌陷。此外,枕頭需要彈性適中,承託力適中,孕婦的頭部最好放在枕頭的中央靠上位置,這樣既可以穩定睡眠的 的姿勢,避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕,也可以讓頸部有一定的承託力,保持身體正常的生理曲線。
睡前飲食禁忌
臨睡前不要喝過多的水或湯,避免夜裏尿頻影響睡眠質量;臨睡前避免進食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖 啡 因 (咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料,避免高鹽食物和酒精,因為高糖、咖 啡 因和酒精都會干擾睡眠;要提 前兩小時喝牛奶才有利於安眠;適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
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