哺乳期媽媽飲食
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哺乳期媽媽飲食,對於剛剛生產完後的新手媽咪來説,雖然卸貨了,但也不是想吃什麼就能吃什麼。因為飲食不當直接影響的就是奶水的質量,和小編一起來看看哺乳期媽媽飲食吧。
哺乳期媽媽飲食1
首先,哺乳媽媽應該少吃捲心菜、菜花等十字花科的食物。研究表明,媽媽吃十字花科的蔬菜時,寶寶更容易脹氣。許多寶寶脹氣後會哭鬧不止,但是父母卻不知道原因。同樣,一些寶寶在媽媽吃了牛奶或其他奶製品後,也會出現脹氣的反應。因此哺乳期媽媽在吃東西時,要特別留意之後寶寶的反應,及時發現讓他脹氣的食物,並隨時調整。不過要記住,寶寶的消化系統在快速發育,這些結論可能會不斷變化哦。
還有的媽媽疑惑餵奶期間能不能吃辣的食物。其實這也要因人而異。辣味食物不會降低母乳的質量,但是會影響母乳的口味。所以,如果你平時吃得很清淡,突然吃了盤麻辣烤魚,寶寶可能會吃奶後不舒服。反過來講,如果你每天都吃點辣,寶寶再遇到辣估計連眼都不會眨一下。
另外,懷孕的時候,準媽媽是不能吃生食的,比如壽司、生魚片等。但到了哺乳期,這些生食就可以吃了。不過要注意少吃富含重金屬的海鮮,因為這些重金屬也會進入乳汁中。
哺乳期的媽媽還要特別考慮一下營養問題。首先,母乳餵養會消耗很多能量,每天從200-500千卡不等。這通常是好事,可以幫你把懷孕時增長的.體重減下來。但從另一方面想,如果你已經瘦下來了還在餵奶,那就要稍微多吃點。
大多數哺乳媽媽還容易渴並自然而然地多喝水,如果你發現小便少且顏色深,就説明你的水喝得還不夠。
哺乳期媽媽飲食2
哺乳期不能碰的食物盤點:
1、醃製食品:醃製食品其實滿符合大家的口味的,是一種大眾比較喜愛的食物。但是哺乳期的媽媽是絕對不能碰的,因為醃製食品中鹽分太高,會對媽媽的腎臟造成影響。還會讓奶水變鹹。
2、酒精:如果新手媽咪是個酒精愛好者,那請媽咪們要忍一忍了。在哺乳期喝酒,酒精是會通過乳汁到達寶寶身體的。因此建議媽咪們在這個時期要忌口。
3、巧克力:巧克力是很多女生喜歡的食物,但它在哺乳期是不能吃的。因為它本身含有一種叫做可可鹼的物質,這種物質會通過母乳到達寶寶的身體,當這些物質在寶寶的體內積聚到一定程度的時候,會傷害寶寶的神經系統。
4、涼性水果:多吃水果對身體有好處,但是過於涼性的水果不適合出現在正在哺乳的媽媽的食譜中。像梨、西瓜、火龍果等等這類型的水果不建議吃,因為媽咪吃多了會導致寶寶腹瀉的。
5、冷飯:有時候媽媽因為要帶孩子,都會吃飯不定時或者是直接吃的冷飯,那冷飯對媽媽的身體影響是很大的。除了會引起消化道問題外,還會引起產後腹痛和惡露等問題。
哺乳期飲食原則:
1、保證水分的充足:新手媽咪在產後一定要保證每天喝水的數量,還得多吃一些流質的食物,比如鯽魚湯、雞湯等等湯類。這樣可以起到補充餵奶時身體中丟失的水分。
2、保證蛋白質的攝入:蛋白質對媽媽身體恢復和奶水質量都有幫助,所以建議媽媽們在哺乳期多吃豬蹄湯,可以補充膠原蛋白,還可以通乳。
3、保證飲食多樣化:有些媽咪在飲食上非常單一,這其實是不好的。要保證每天飲食的多樣化,蔬菜、肉類都要均衡的攝入,五穀雜糧也要搭配一點,這樣營養才會全面。
4、補鈣是重要的事情:因為媽媽在生產的過程中會消耗掉大量的能量,在加上哺乳期喂孩子會讓體力難以恢復。這個時候就需要補充大量的鈣質,來保證身體機能的運轉。建議媽咪們每天多喝豆漿,多吃豆類食品,像芝麻、蝦米這類鈣質含量豐富的食物也要多吃。
那哺乳期對於媽咪和寶寶來説都是很關鍵的時期,新手媽咪在飲食上一定不要掉以輕心哦。
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