怎麼保持職場健康
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怎麼保持職場健康,職場人由於長期使用鼠標引起的腕部神經壓迫,可以通過下面這些動作訓練腕部力量和手指靈活性,來緩解肌肉持續的僵硬。下面我們一起具體的來看怎麼保持職場健康。
怎麼保持職場健康1
這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性,來緩解肌肉持續的僵硬。當然,患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、痠痛等症狀,因此肩部訓練也必不可少。
動作1
用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。
功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。
動作4
吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
功效:促進血液循環,放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
動作7
雙掌合什,前後運動摩擦致微熱。
功效:促進手部的血液循環。
肩部:左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。
職場貼士:很多人對金錢的觀念麻木而淡薄,從好裏説,淡泊名利、與世無爭,從另一個角度看,也的'確是沒什麼追求和上進心,不太在意生活的品質。
怎麼保持職場健康2
職場健康
1、放棄無意義的固執。
有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不願作出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求,抓住主業大事不放。
2、堅決不做“全優生”。
許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3、勇於做個“挑戰者”。
有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。於是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。
4、制訂計劃表。
當個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產生無謂的壓力,因為,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”——叮囑你每一個目標的實現,又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時,也就沒有了壓力。
5、通過溝通釋放壓力。
敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心。當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然會得到對方的關愛、迴應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣,壓力自然就被化解了。
6、勞逸結合的生活狀態。
每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以放鬆精神和身體的活動。從事一些有氧運動,也可以緩解緊張的情緒。
職場貼士:管理情緒:學會管理情緒,注重業餘生活,別把工作上的壓力帶到節日中來,留出空間與家人共享。傾訴、冥想、處理家務都是獲得內心安寧的方式
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