上班族如何調節壓力
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上班族如何調節壓力,許多上班族由於工作壓力大,導致出現負面情緒,長期下來會引起心理問題,此時建議上班族們要學會心理調節方法,下面就跟小編學習一下上班族如何調節壓力。
上班族如何調節壓力1
1、上班族壓力
據一項調查結果表明,在北京、西安、武漢900多位上班族中,一半以上的人天天加班,甚至包括節假日公休的時間。其中,多達55。3%的人稱每天工作8~11個小時,深感壓力較大。
心理學和生理學的研究表明,長時間單一的狀態和重複的動作會給人們造成過度的壓力,使人工作效率降低,生活規律被打破,嚴重危害身心健康。
美國心理學家費雷德·魯森斯在《組織行為學》中介紹到,個人主動應對壓力,可以通過鍛鍊、放鬆、行為上的自我控制和工作網絡來實現。適當的體育鍛煉可以促進大腦內啡肽分泌,使人心情振奮、精神愉悦,通過分散對日常憂慮的過分關注,提升對所遇問題處理的自信心。看一本好書、吃一頓“大餐”……這些放鬆方式都有助於消除即時的壓力,調動情緒,讓身體重新充滿活力。
2、如何應對
在工作中,應注重行為上的自我控制,有意識地調節自己的行為。除了管理自己的行為外,人們還應當清楚自身缺點,避免讓自己陷入某些會帶來壓力的情境。
職場壓力雖有一定程度來自機構或管理者,另有一部分卻常是因為個人過高的“自我要求”及“競爭性”造成的。同時,研究發現,作為一個減少工作壓力的策略,工作網絡可以促使人們同那些值得信賴、感同身受的同事建立一種密切的聯繫,通過工作網絡獲得支持,這種支持會使人們更好地應對工作中的壓力,讓工作更有效率。
正如惠普公司的做法,由於瞭解到工作給員工帶來的諸多壓力,他們便提出,員工在擁有工作目標的同時,也要有個人休閒目標(如減肥、鍛鍊、陪伴家人),希望通過“工作——家庭”行動來努力減少壓力。
上班族如何調節壓力2
上班族要學會的7個心理調節方法
1、勞逸結合,有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。
3、心理調節,昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時,應儘量想辦法“宣泄”或轉移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利於理清思路,克服困難,走出逆境。
4、講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悦納他人,也能悦納自己。
5、業餘愛好,揚長避短
現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養成習慣,以緩解緊張感。
6、運動鍛鍊,養心健體
古人説得好:“流水不腐,户樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來説,養成體育鍛煉的.習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊,或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心,增強體質。
7、心理諮詢,健康之師
如果遇有心理危機而難於自行解脱,不妨求助於心理諮詢機構,可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為“温柔的精神按摩”,通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化,增強信心,進而保持身心健康。
這些方法也可以緩解壓力
練習冥想
冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然後慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景裏散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放鬆身心。
肌肉放鬆
這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者牀上,然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉:比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。
合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快説出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
慢運動緩釋壓
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後,身體達到最佳平衡,從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。
不要太在乎一件事,放鬆一下
我們感覺到壓力大,一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情,導致我們害怕或者擔心出錯,然後很謹慎小心的去做,如果時間長了,我們會很有壓迫感,因此壓力也就比較大。這時候我們需要放鬆,不要太在乎一件事情,學會看淡。
不要長時間做一件相同的事情
如果長時間做一件事情,我們的心情就得不到緩解,信息得不到交換,很容易使我們煩躁,因此在我們眾多的工作之中,我們可以交換着來做,當一件事情做了很久之後,不妨換做另外一件事情,這樣效果會比較好。
多和其他人溝通交流
如果你是一個人工作,那麼當你遇到難題的時候,就會很難解決,如果你一直研究,雖然你很可能研究出來,但是會花費你很多的時間,自己的心情也會受到影響,但是,如果你遇到問題及時的和其他人溝通,你的問題不但能夠很快的得到解決,自己也能收穫到交流的樂趣,同時工作效率也提高了。
因此,當你感覺到有壓力時,多到户外走動,即使天氣不怎麼好,也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行。可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產生傷害,要顧及到接下來的學習任務。
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