失戀了抑鬱症怎麼走出來
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失戀了抑鬱症怎麼走出來,抑鬱症是世界第四大疾病。迄今為止,人們對抑鬱症的病因解析尚不明晰,但可以確定的是,原生家庭、社交圈以及社會環境,是誘發抑鬱症的最常見因素。以下分享失戀了抑鬱症怎麼走出來?
失戀了抑鬱症怎麼走出來1
1、有氧運動
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等,都被公認為標準的有氧運動。有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外,對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者,也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量,對於情緒控制幫助大,吸氣時讓腦部的細胞充滿能量,頭腦清晰了,思考能力等自然都可達到正向的效果。
持續有氧運動時,最大心跳率會達到60%~80%,可以刺激腦內啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悦的心情中,有助於對抗抑鬱症。此外,運動的時候,會轉移注意力,暫時忘卻煩惱,而運動完後,全身舒暢,達到放鬆的效果,這些對抑鬱症的治療都有幫助。
2、音樂療法
科學家認為,當人處在優美悦耳的音樂環境之中,可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能,促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質,可以調節體內血管的流量和神經傳導。
另一方面,音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性,可以改善人們的情緒,激發人們的感情,振奮人們的精神。同時有助於消除內心的抑鬱、悲傷、焦慮等不良心理狀態,提高患者應激能力。
失戀抑鬱症怎麼辦呢
震驚與不信
這時的人第一反應是不相信,不能接受分手這個事實。會尋找各種證據證明愛情依舊存在,但雖然趴伏在地上,最終抓得滿把的,卻都是舊日愛情蜕掉的軀殼。心理治療失戀第一階段的忠告,當機立斷揮劍斬情絲,是處理分手問題的最好方法。當然劍氣所到之處必然血流滿地,但動作越快越利落,傷口就越小。你要相信,時間有能撫平一切的力量。
憤怒與中傷
這個階段失戀者被背叛的怒火在胸中燃燒,它放任自己盡力地去恨那個人,恨不得將他碎屍萬段,以解心頭之恨。心理治療失戀第二階段的忠告,“被分手”時憤怒是正常的,這種情緒不要悶在心裏,可以寫一封信,儘量在信裏將對方的缺點錯處全罵遍,寫完了再把信撕個粉碎,丟到垃圾桶的深處。
傾訴
當自己失戀以後,首先要找一個交心的朋友。把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無保留地的發泄出來,然後聽他們的勸慰和開導。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄託,達到平衡心態、淨化心靈,減輕和消除不良情緒的作用。
怎樣走出抑鬱
(1)合理安排日常生活
抑鬱的人對日常必需的活動會感到力不從心。因此,應對這些活動進行合理安排,以使它們能一件一件地完成。以卧牀為例,如果躺在牀上能使人感覺好些,躺着無疑是一件好事。但對抑鬱的人來説,事情往往並非這麼簡單。他們躺在牀上,並不是為了休息或恢復體力,而是一種逃避的方式。他們會為這種逃避而感到內疚、自責。並且,躺着使他們有更多的時間思考自己的困境。
牀看起來是安全的地方,然而,長此以往,會變得更加糟糕。因此,最重要的是,努力從牀上爬起來,按計劃每天做一件積極的事情。
(2)換一種思維方式
對抗抑鬱的方式之一,就是有步驟地制定計劃。儘管有些麻煩,但請記住,你正訓練自己換一種思維方式。
現在,儘管令人厭倦的事情沒有減少,但我們可以計劃做一些積極的事情,即那些能給你帶來快樂的活動。例如,如果你願意,你可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動,他們把全部的時間都用在痛苦的'掙扎中,一想到衣服還沒洗就跑出來,便會感到內疚。
失戀了抑鬱症怎麼走出來2
抑鬱症的表現之一:可從輕度心境再到憂傷、悲觀、絕望。病人有時感到高興不起來,生活沒意思,心情沉重,鬱鬱寡歡,痛苦難熬,度日如年,不能自拔、緊張不安。
抑鬱病的表現之二:就是喪失興趣。喪失對工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,疏遠親友,迴避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“高興不起來了”“情感麻木了”。
抑鬱症的表現之三:還有自我評價過低:病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己説得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
抑鬱症的表現之四:精力喪失,疲乏無力,洗漱、着衣等生活小事困難費勁,力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況都是抑鬱症的表現形式。
抑鬱症的表現之五:病人呈顯着、持續、普遍抑鬱狀態,行動遲緩、記憶力減退、腦子遲鈍、注意力困難、思路閉塞、但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。
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什麼樣的人會抑鬱?有哪些表現?
一、上班族易患抑鬱症。
有很多人都可能會演變成抑鬱症患者,但是最明顯的應該是上班族。現在社會經濟發展速度越來越快,年輕人所面對的壓力也越來越大,很多的年輕人平時需要,扮演好工作的角色,回家還需要扮演好妻子或者是女兒的角色,這種雙重壓力會使自己經常感覺極度緊張,雖然自己精神緊張,但是卻又無人訴説。
在這個充滿競爭的時代,大家都喜歡將自己包裹的十分嚴實,不希望其他人看出自己的脆弱之處,很多關係較好的人也因為時間和距離而淡出自己的世界,所以讓大部分的年輕人都開始走向極端,這也就是為什麼最近抑鬱症能夠成為網絡熱詞的原因。
二、更年期和孤寡老人也是屬於抑鬱症的高發人羣。
人的年齡一大,身體素質就會開始急速下降,這個時候大部分的中老年人都會開始出現身體上的疾病,再加上經常感覺精神極度孤獨,無人陪伴,想要和其他人説説話,但是卻不知道應該要找誰説,這個時候一種孤獨感就會撲面而來,引發人出現抑鬱症狀。
抑鬱症有什麼表現?
抑鬱症的症狀表現是比較明顯的,如果自己經常喜歡呆在一個地方,有時候出神,半個小時以上,這就是心理壓力造成的,時間久了就可能會引發成抑鬱症。抑鬱症的患者在平時喜歡一個人獨處,不愛與其他人講話,在看到生人的時候會表現出非常明顯的緊張感。
部分抑鬱症患者晚上會有非常嚴重的失眠情況,如果不吃安眠藥,根本無法入睡。由於精神極度壓抑,導致身體也會出現異常,抑鬱症的患者,看起來面黃肌瘦,大多沒有任何血色。出現了抑鬱症是比較嚴重的一件事情,應該要儘早就醫。
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