如何克服緊張情緒
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無論是面試,演講,還是彙報工作。當你站在台上時,你就會緊張。場合越正式,聽眾越重要,結果越在乎,表達者就有可能越緊張。今天小編為你總結了6個克服緊張情緒的方法,快來了解一下吧。
第一個是充分的準備。
表達者可以通過反覆排練,讓自己增強信心,消除內心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格説:當我真正站在那兒面對上千雙眼睛之前,我已經在自己家裏,對着鏡子,對着我的家人朋友做了一千遍以上。所以,當我真正站在鎂光燈下,開始演講的時候,我覺得很自在、很放鬆,就像我在家裏一樣。
第二是積極的心理暗示。
暢銷書《祕密》曾闡述了一個成功的法則,叫吸引力法則。説的是人類所有的思維活動,都會產生某種特定的頻率,而這種頻率就好比杜鵑用於求愛的信號、蝙蝠用來探路的超聲波。它會吸引同樣的頻率,引發共振,從而將我們思維活動中所涉及的任何事物吸引到我們的.面前。文章建議,你應該儘可能地摒棄一切負面的思維活動,多想着正面的、我們所期待的事物,這樣我們最終才能走向成功。
第三是深呼吸。
閉上雙眼深呼吸時,由於集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,達到消除緊張、自我放鬆的效果。作者推薦俄羅斯一位職場演講專家開創出的“俄式呼吸法”:呼氣的時候不用鼻子呼,而是牙關閉合的同時,用嘴巴緩緩地呼氣,在氣流通過牙縫的同時,發出類似於響尾蛇一樣“嘶”的聲音。
第四是面對友善。
開場的時候,你千萬不要去找那些面孔冷峻、神情嚴肅的聽眾。而要去找那些友善的、親切的,面帶微笑的聽眾。甚至你可以找一兩個“托兒”,讓他們主動配合,這樣做,同樣可以幫助我們克服緊張情緒。
第五是聽音樂。
儘可能選擇節奏感強、氣氛歡快的歌曲,更加有助於“喚醒”你的情緒狀態和能量水平。
第六是吃零食。
文中只建議演講者開場前10~15分鐘吃一小包杏仁。因為身處威脅或者緊張的狀態下時,人們會發現自己總是口乾舌燥,原因是在這個狀態下,我們大腦在飛速運轉,思考如何有效應對外部威脅,這個時候口腔就會停止分泌唾液。所以,開講之前吃一小包杏仁,一則為自己補充能量,更重要的是讓口腔充分釋放唾液,這一舉動反過來會傳遞信號至你的大腦,我現在處於安全的狀態。
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