S曲线瘦身操 5天穿上比基尼
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
【导读】:夏天来临,好想去海边玩,可是一个冬天下来身上多了好几斤赘肉,怎么敢穿比基尼呢!哎!亲们,别担心。每天认真做套操,就可以开心穿上比基尼啦!快来学着做吧~
夏天来临,好想去海边玩,可是一个冬天下来身上多了好几斤赘肉,怎么敢穿比基尼 呢!哎!亲们,别担心。每天认真做套操,就可以开心穿上比基尼啦!快来学着做吧~胸部
与腋下相连的大胸肌弹性下降,胸部容易下垂。日常生活中弯腰或单臂支撑身体的习惯极易使胸部变形。坚持胸部运动,可以使胸部不变形,即使年龄增长,胸部也不下垂,保持魅力。谷子、南瓜、菠菜、地瓜、甜瓜等可以增强脾脏和胃脏功能,帮助消化,抑制饮食,对塑造胸部完美曲线效果显著。
腰部
斜坐在沙发或椅子上,弯腰坐立的习惯,会使肚子弹性下降。小肚子发胖,肌肉减少,脂肪增加;小肚子下垂,肋间脂肪增加;疏忽管理,身体容易走形。平时挺直腰部坐立,反复做这个动作,使腰部保持弹性,塑造完美曲线效果显著。黄豆、红豆、大麦、小麦、大酱、清菊酱等有助于内脏循环,塑造腹部完美曲线。
臀部
臀部比其他部位赘肉更多,下垂速度最快。生活或工作,长时间站立或坐立,下身和骨盆血液循环和运动量降低,腰和下身极易出现赘肉。平常增加下身运动,燃烧臀部和小肚子的脂肪。黑豆、红花籽、海藻、豆腐、鱼酱、大酱等可以保持臀部弹性,塑造完美曲线。
运动前必须遵守的6项原则
1、每天称体重
每天在同一时间称体重,是检测瘦身效果的有力证明。
2、高蛋白、低碳水化合物食谱
保持身体弹性,制定高蛋白和低碳水化合物食谱。高蛋白除了从鸡脯肉中摄取,还可以吃豆腐、炒豆、花生等。
3、换小号厨房用餐具
碗和勺子等餐具换小号的话,有助于减少食量。吃自助餐时,选择儿童餐碟盛餐,是很好的方法。
4、饮食最少20分钟以上
20分钟内过快饮食,大脑容易产生饱腹感,容易过度饮食。20~40分钟慢慢饮食,可以减少过度饮食和暴饮暴食。
5、饭后马上漱口
饭后吃过甜点不马上漱口,容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。
6、生理期禁止吃甜食
生理期前2周,不少MM会不由自主地爱吃零食。肌肉的纤维组织处于敏感时期,巧克力等甜食容易产生脂肪团。
塑造S完美曲线准备运动
1、全身左右运动
双腿分开肩宽站立,双臂举过头顶,双手交叉,左右轻轻移动10秒钟再送气停止,可以使胳膊、胯、肋骨松弛。
2、双手交叉背后抬起
双腿分开肩宽站立,上身挺直,双手交叉放于身后,再举起,保持10~15秒,肩关节和胸部伸展,有助于上身血液循环。
3、伸腿运动
双腿前后分开,前膝弯曲,后腿尽力伸展,保持15~20秒再换腿。有助于腿部血液循环,消灭脂肪。
4、肩和大腿伸展运动
双腿向两侧分开站立,双手放在膝盖上,肩向一侧膝盖方向扭转,背和腰挺直,保持10~15秒再换另一边,反复做。
5、屈膝运动
直立,左腿向胸部方向伸展,双臂抱腿,保持10~15秒再换另一边,反复做。
6、大腿伸展运动
单腿曲于身后站立,同方向手抓住脚背,上身稍微前倾,另一方向手前伸保持平衡,这样保持10~15秒再换另一边,反复做。
美胸运动
1、哑铃压力
①平躺双臂举起哑铃。②双臂举起哑铃向胸两侧方向画圆,3分钟做15~18次,可以使胸部保持弹性。
2、轻举哑铃⑴
①直立双臂上举弯曲90度,双手举起哑铃。②送气双臂向胸部方向伸缩,再深呼吸,再回到初始动作,3分钟做15~18次,反复做这个动作,可以使下垂胸部恢复弹性。
3轻举哑铃⑵
平躺双臂上举,手心相对,举起哑铃向侧后方画圈,胳膊肘弯曲。②注意手腕不要翻转,双臂带动全身下倾再向上,3分钟中反复做15~18次,可以保持胸部内侧肌肉弹性,塑造胸部完美曲线。
4、俯卧撑
①双臂伸开肩宽,腰和背挺直,双膝卧地。②双臂弯曲,胸部以下部位可以伸展。注意胸部和腹部不要下降,3分钟钟反复做15~18次,可以塑造胸部完美曲线。
瘦腰 运动
1、哑铃扭摆
双膝立于地面坐立,保持腹部紧张,上身稍微后倾,双手在前方抓住哑铃。保持腹部和腰部紧张,身体左右扭转,同时旋转哑铃,3分钟钟反复做20~25次,视线和身体回转一致,这个动作可以塑造腹部和腰部完美曲线。
2、臀部运动
平躺双臂支撑身体,双腿向上抬起,臀部有上倾感觉,3分钟反复做20~25次,可以塑造腹部和全身完美曲线。
3、抬腿
①平躺双手自然支撑身体,膝盖弯曲,腿抬起。②臀部轻轻上倾,双腿抬起,腹部有伸缩感觉就慢慢放下,3分钟钟反复做20~25次,可以塑造腹部完美曲线。
4、侧身弯曲
双腿分开肩宽站立,一只手握哑铃,另一只手放在后脑勺上,胯部不要斜向一侧,固定下身,后背挺直,上身向拿着哑铃的手的方向倾斜,再回到初始动作,3分钟反复做20~25次,既可以减掉肋间赘肉,又可以保持弹性。
5、弯腰
①侧身躺卧,一只手支撑身体,另一只手放在头后。②身体和地面呈90度保持重心,上身向下身方向伸展,3分钟反复做20~25次,可以塑造腰部完美曲线。
美臀运动
1、抬起臀部⑴
①平躺膝盖弯曲立起,向身体方向伸缩。②双臂支撑身体,骨盆抬起,臀部收缩,保持一会停下,再回到初始动作,3分钟反复做15~18次,可以保持臀部弹性,臀部不连续和地面接触,效果更好。
2、抬起臀部⑵
①平躺一只脚放在一摞书上,另一只脚向上抬起。②向上抬起的脚如图所示,踩在书上的脚要用力,骨盆上倾,这个动作双腿交替3分钟反复做15~18次,臀部和全身都会变得迷人。
3、臀部伸展
①双臂分开肩宽,手掌着地,膝盖呈90度弯曲侧卧。②膝盖向胸部方向前倾,不要弯腰,腹部用力,单腿向后伸展,3分钟反复做15~18次,可以塑造臀部和大腿完美曲线。
4、伏卧臀部运动
①伏卧双臂支撑上身,双腿并拢抬起。②臀部用力,双腿向两侧分开,再回到初始动作,3分钟反复做15~18次,可以保持大腿和臀部弹性。
杰西卡·阿尔芭比基尼晒S曲线 趴老公身上鸳鸯戏水好快活
蒋丽莎零下10度穿比基尼是怎么回事 蒋丽莎零下10度穿比基尼原因
10分钟瘦身操 7天穿上比基尼
比基尼季节到来女星骚动 上演海滩style
海清成名前艳舞照曝光 仅穿比基尼上阵
林志玲出道前旧照曝光 穿比基尼秀身材
穿比基尼配什么发型 比基尼发型怎么梳
叶玉卿16岁漂亮女儿近照 穿比基尼上围抢镜
翘臀美胸!女星穿比基尼真实身材曝光
穿比基尼秀好身材 身材不好的女生穿比基尼技巧
居家简易瘦身操 7招练就性感曲线
比基尼桥是什么意思 比基尼桥怎么练出来
维密天使为你展现性感爆表的比基尼穿搭
嫩模们雪天穿比基尼大秀虐乳 看着都冷!
每天吃7种食物 速效瘦身变S曲线
大码美女也销魂 穿比基尼秀肉肉身材
超模裸体上阵 石油裹体变身比基尼
跟名模一起来练健身操 瘦腿提臀紧致下半身曲线
47岁邓文迪海边度假 穿比基尼秀好身材
韦唯与外籍男友三亚度假 身穿比基尼火辣依旧
普拉提减肥操 轻松瘦出完美S曲线
明星活教材 没有S身材别秀比基尼
23岁美国女星西德尼海边玩水,穿比基尼秀身材,S曲线超性感