产后减肥最快最有效的方法
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产后减肥最快最有效的方法,产后的妈妈们在喜于看到自己的宝宝时,也在苦恼自己已经走样了的身形,产后减肥还是有正确的方法的,下面一起来学产后减肥最快最有效的方法。
产后减肥最快最有效的方法1
一、食物的选择
产后妈妈一般都是哺乳喂养的,在进行瘦身的时候,还要补充富含维他命和矿物质的食物。还要多进食些牛奶、鱼肉、瘦肉以及豆类制品等蛋白质丰富的食物。在哺乳期的妈妈每天至少要摄入额外500卡路里,才能保证有足够的乳汁供应。在哺乳期间不建议节食,每天要少时多餐,但是也不能暴饮暴食,产后妈妈要学会控制自己的饮食。一般在喂奶的过程中,就会消耗脂肪和能量。
二、运动的安排
女性产后要等身体恢复一些之后,才能做些慢运动,不能立即做大量的运动。若刚生下宝宝就开始做减肥运动,可能会导致子宫出血,影响子宫的康复。不过产妇在休息几天后,可以在房间适当地走一走来消耗能量,等到差不多六周后就可以慢慢地增加运动量,一般在两个月之后就可以进行稍微有点难度的运动。每天可以早起进行有氧运动,例如:慢跑、快走、爬山。产后也要注意塑形,产后身材一般会严重走样,需要通过瑜伽来进行塑形。
三、不能吃药减肥
产后吃药减肥一个很大的禁忌,减肥药是最不可取的减肥方式,减肥药里面含有大量的刺激成分,对产后妇女的身体是有很大的影响的。减肥药物一般是帮助排泄,刺激肠道为主要目的。在平时生活中,每天喝一杯蔬菜汁或者果汁,对于肠道消化也是很有帮助的。产后肥胖的妇女在减肥时,一定要合理健康减肥,才不会给身体带来很大的危害,还可以达到事半功倍的.效果。
产后减肥最快最有效的方法2
枕头减肥操
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。
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