减脂餐能吃吗

减脂餐能吃。

减脂餐能吃吗1

1、吃减脂餐是有一定的减肥效果的。减脂餐中所含的油分相对比较少，主要是一些含粗纤维和高蛋白的食物，这些对于身体是有一定的帮助的，能够有效的控制体重。

2、减肥除了饮食的控制以外，还需要进行运动，来消耗体内多余储存的脂肪，建议平时多做一些有氧运动，向快步走、慢跑、游泳等等。

3、在生活上一定要保持有规律，避免熬夜，不要抽烟、喝酒，避免过度的.劳累，也不要采用长时间的久坐的生活方式，定期的监测血糖、血脂、血压等等。保持良好的生活习惯，这样配合减脂餐，就逐渐能够把体重降下来。

减脂餐能吃吗2

一、黑椒鸡胸肉

1、准备一大块鸡胸肉，清洗干净后，用你家的刀在上面正反都划几下方便入味；

2、准备一个碗，加2勺生抽，一点点耗油，1勺料酒，一点点的盐，搅拌均匀后，用刷子把汁水刷到鸡胸肉的正方面，同时两面都撒点胡椒粉，最好多一点，然后腌制半个小时以上；

3、任何锅或者电饼档用刷子刷一点点的油（或者无油都可以），小火把鸡胸肉煎熟，正反换面哈；煎到8成熟切成小块，再把切面煎一下就好了，（当然如果你家有低卡的黑椒汁，最后撒点黑椒汁更好哦）；

4、西兰花切成小块，用水焯熟，再把番茄煮熟，切成小片，再来个水煮蛋；

5、当然如果想简单这样做好的鸡胸肉用生菜卷着吃也是很美味的哦。

这样搭配低脂高蛋白完美。

二、凉拌鸡胸肉

1、鸡胸肉从中间划卡，锅中加水，冷水下锅，放入葱段、生姜片、料酒、一点点的盐将鸡肉煮熟；

2、煮熟后放量，用手把鸡肉撕扯肉丝；

3、切点黄瓜丝、胡萝卜丝、蒜末、香菜、小米椒然后和鸡胸肉放一起；

4、加一点点耗油、生抽、醋然后用你的小手抓拌均匀就好了。

生抽和耗油都有盐分，所以煮的时候一定要少盐。

三、蒜香鸡胸肉

因为我喜欢吃蒜，所以这个算是摸索出来的吧

1、准备1头大蒜，去皮后，一半用你家能用到的东西打成蒜泥，一般切成蒜末，两种形态哦；

2、鸡胸肉切块后泡冷水10分钟，捞起控干水分；

3、碗中加入1勺料酒，1勺生抽，一点点耗油，一点点的花椒粉（不喜欢你就换黑胡椒），再把打好的蒜泥倒进去，充分的搅拌均匀；

4、把调好的和鸡胸肉倒在一起，抓拌均匀后腌制20分钟；

5、锅底来一点点的金针菇或者黄瓜片，能出水的那种蔬菜，蔬菜垫底，再铺上鸡胸肉，把里面的汤也倒进去哦，再撒上蒜末，能吃辣的来点小米辣；

6、盖上盖子小火焖15分钟就好了；

减肥少油少盐即可，这些鸡胸肉，你配西兰花，生菜什么都可以，吃也要吃的快乐，即时是减肥，哈哈，希望你减肥成功；

哈喽大家好，我是爱美食的一笑姐。

去年因为身体发胖，花了三个月的时间减肥，成功减掉30斤，在这期间收获一些鸡胸肉吃法的心得，在这里和大家分享一下。

最开始有人告诉我用白水煮然后蘸酱油吃，说心里话，吃了第一次再不想吃下一次吧，然后又尝试过多种吃法，总结出来最方便最快捷，最美味的吃法:香煎鸡胸肉。

我自己的做法如下:

1、挑选鸡胸肉要选择有光泽、新鲜的鸡胸肉，偏小一点的，不要选大个的。

2、买回来的鸡胸肉斜刀片成薄片，最好用厨房用纸把表面的水蘸干。然后鸡胸肉里面加上少量的.盐，生抽，一点点蚝油，一小勺玉米淀粉，抓拌均匀腌制一个小时，平底不粘锅不加油或刷上一层薄油，放入鸡胸肉片，中火煎至一面微黄再面煎另一面。洒上一点黑胡椒粉一点孜然粉，翻拌一下就可以出锅了，可以同时水煮一些西蓝花，生菜啥的配着吃，味道美，营养搭配均衡，边吃边瘦。

减肥早餐食谱:

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。

这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

4、全麦面包，低脂牛奶

如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

5、煮玉米，绿豆粥，酱菜

做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

红烧肉，要最简单的作法。我只有油盐醋酱油，别的什么也没有，我也没时间与精力折腾，别抄复杂的菜谱给我。

把肉洗净切成小方块，肉皮朝下码在锅里，用中火听到肉皮发出响声，改小火一分钟左右，改大炎开始翻炒，炒到没有水份了，放酱油继续炒，让肉都粘上酱油，然后加水没过肉烧开，改小火加锅盖。直到水没了再加水没过肉，重复此过程，总共要加三次水。最后一次水快干的时候放盐，水干了关火盛出就可以吃了