单鼻孔轮替呼吸法可活脑改善鼻炎鼻塞
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【导读】:单鼻孔轮替呼吸法就如其名,是指以单边鼻孔呼吸的方法,源自于瑜珈的呼吸法,对于减轻压力有很大的帮助。朋友们可以随时随地的进行,还能改善鼻炎、鼻塞与打喷嚏等鼻子问题。
单鼻孔轮替呼吸法 纾压、活化大脑,改善鼻塞鼻炎
源自于瑜珈呼吸的单鼻孔轮替呼吸法,由于方便好学,随时随地都可做,近年来十分受到日本民众的欢迎。只要认真执行,单鼻孔轮替呼吸法与腹式呼吸法相同,具有高度的放松与纾压效果,单鼻孔轮替呼吸法还具有活化大脑,提升记忆力与想像力的效果。还有助于提升鼻子的机能,可改善鼻炎、鼻塞与打喷嚏等问题。
调节自律神经 减少40%焦虑
我们的呼吸是由自律神经掌控,平时都处於无意识的状态,透过单鼻孔轮替呼吸法,有意识的操控呼吸,具有调整自律神经的效果。单鼻孔轮替呼吸法不仅能调整自律神经,还可以促进脖子以上的血液循环,让头部放松,使脸部的血液流通顺畅。
依据一项义大利研究,让69名有忧郁症与焦虑问题的研究对象进行瑜珈呼吸法练习,经过半年的呼吸法练习,研究对象的焦虑减少约44%,许多人不再需要接受治疗,对于忧郁症、恐慌症与敌意的精神状况的测试,平均症状减少了45%。
单鼻孔轮替呼吸法这样做
STEP1.首先,以无名指按住左边鼻子,压住鼻翼堵住鼻孔。
STEP2.缓缓地以右边鼻孔吐气,将气彻底吐出後,同样以右边鼻孔缓缓吸气。
STEP3.吸完气后,以拇指盖住右边鼻孔。
STEP4.以左边鼻孔缓慢吐气。
STEP5.将气彻底吐出後,同样以左边鼻孔缓缓吸气。
STEP6.再次堵住左边鼻孔,以右边重复。
注意:
POINT.1务必从鼻子吸气、吐气。
POINT.2尽可能徐缓地拉长呼吸。
POINT.3吐气时要尽可能将气吐出,吸气时尽可能吸气。
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