正确的跳绳减肥方法有哪些
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正确的跳绳减肥方法有哪些,跳绳时一项有氧运动,也是我们日常生活中的一项娱乐健身项目,跳绳也是有减肥的功效的,掌握正确的方法很有必要,下面介绍正确的跳绳减肥方法有哪些。
正确的跳绳减肥方法有哪些1
跳绳减肥多久见效?
一般来说持续跳绳10分钟才算有效的减肥运动,一般每次跳绳30分钟以内,每周坚持3-4次,坚持一个月以上可以看到减肥效果。
跳绳运动量主要来源跳绳的持续时间,所以想要减肥的效果好,那么持续的跳绳时间一定要满足。
正确的跳绳减肥方法
1、跳绳前活动一下
不要刚开始拿着绳就开始拼命跳,这对身体并没有好处。跳绳跟跑步一样,我们在运动之前最好活动一下身体,让身体各个关节充分舒展,这样跳绳过程中不容易伤筋动骨。建议在跳绳之前可以先抖抖手,甩甩腿,轻轻跳跃几下。
2、跳绳要循序渐进
跳绳是一个持续性运动,想要通过跳绳快速减肥那也是不可能的,不要一口吃下个大胖子,跳绳最正确的方法就是讲究循序渐进。刚开始的时候可以跳短一点,比如先跳绳五分钟后,休息几分钟再跳下一轮,这一次可以增加到跳10分钟,第三次可以更长一点,这样依此类推,慢慢你就会适应跳绳这种运动。
3、跳绳后活动
跳绳运动做完后不要立马坐下来,可以先走动走动,让自己腿部肌肉以及身体其它各处的肌肉松弛下来,这样的好处是可以避免肌肉产生乳酸让身体疼痛。
跳绳是一项不错的减肥运动方式,不挑地点,想运动的时候在家也行哦。
正确的跳绳减肥方法有哪些2
正确方法
1:平稳,有节奏的呼吸
2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
3:人体要放松,动作要协调。
4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。
注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的'损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
4、身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
5、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
以上就是为大家介绍的跳绳的减肥方法,利用跳绳减肥,不仅可以充分利用空闲的时间,也可以边减肥边感受到跳绳带给人们的乐趣。可谓有很多的好处的。而且跳绳减肥可以在任何地方进行,比如公司休息时间,上学下课时间,或者早晨晨练时间,下午下班之后都是可以的用来跳绳的。
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