瘦腿怎么瘦好
本文已影响1.82W人
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瘦腿怎么瘦好,每个女生都想拥有一双美丽好看的腿,建议多加运动,经常做健美操,练瑜伽,骑自行车等运动可以快速有效地减肥腿部,下面来看看瘦腿怎么瘦好
1. 抬腿运动
做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练,每组15次。
2. 双臂侧举深蹲
著名健身教练David Kirsch,JaCKie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作,身体直立,回到起始姿势。
完成三组这样的训练,每组15次。
3. 普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代Jane Fonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
4. 滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的.盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练,每边腿10次。
5.杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。
左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。
最好的瘦腿方法
不要再翘二郎腿
如果长期坐着办公,双腿会受到很大的压力,加上如果你是一个喜欢翘二郎腿的人,血液循环就会更加受到阻碍,双腿的神经会变得迟钝。这样的结果是营养不能很好地输送到双腿的股骨头上。
解决方法:下班后一边看电视一边做下蹲起立的动作,可以加速双腿的血液循环。
多动腿
为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉,你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿,改变腿部受力的方向和力度,这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好的帮助。
双腿夹纸片
居家快速瘦腿,可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力夹着它不让它掉下来,一次坚持20分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来,成功塑造纤细美腿哦。
粗盐瘦腿
从市场上购买专用的减肥粗盐,每次洗澡的时候用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩的时间为15-20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟,然后将粗盐洗净。如果能使用及膝的坐浴桶按摩和浸泡双脚,效果更佳。
多走楼梯
走楼梯可以拉动小腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。减肥中的女生可以在上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。
膝盖顶腿
正坐在床边,身子保持垂直状,双腿略微分开垂与地面。用左腿膝盖顶着右腿腿肚,利用腿部的力量,将膝盖由下至上逆向轻刮,直至腿部略微发红,而后双腿交互练习上述动作。这个动作能使你的腿部脂肪加速燃烧,从而达到减肥效果。
轻刮双腿
正坐在椅子上,挺直腰身,双腿屈膝垂于地面。将左腿搭在右腿上,双腿膝盖重叠,而后利用腿部的力量,将左腿小腿放在右腿膝盖上刮,直至腿部出现微红,而后换另条腿进行上述练习。反复练习这个运动能使腿部脂肪加速燃烧,常这样练习还能使你拥有一双纤细美腿。
跑步瘦腿
跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握好方法,跑步瘦腿效果更佳。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法。跑步结束后,适当捶打小腿,让小腿放松。坚持一周后就可以看到效果。
平躺抖腿
平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。利用身体的力量将下半身向上抬起,同时双手推举这腰部。尔后利用腿部的力量使双腿在空中抖动,反复练习直至大腿根部感到酸累。这样简单的抖腿运动能快速消耗腿部脂肪,使你的双腿变得更紧实,让你轻松减肥。
毛巾瘦腿
准备一条毛巾,坐在椅子上,双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧,保持10分钟,然后放松,重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。这个方法非常方便,无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习。
游泳瘦腿
简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热,跳下泳池,享受清凉的'池水,而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
瘦腿的误区有哪些
误区一:运动越剧烈就越能起到瘦腿效果
很多美眉认为,运动要越剧烈,瘦腿效果才会越好。其实,剧烈的运动不但会使身体感到难受,还会加重身体肌肉以及各器官的负担。想瘦腿首先要选择有氧运动,例如慢跑,一般控制在每小时跑6-8km的速度即可,如果超出这个速度标准,不但不会瘦腿还会形成大象腿呦!
误区二:紧身裤可以紧实脂肪,使双腿更修长
现在市面上出现了许多宣称可以瘦腿的紧身裤,其实这是完全不靠谱的。穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象,但对于瘦腿却毫无益处,反而会致使大腿内侧出现橘皮组织,腿部毛囊也会受到破坏,因为长期穿紧身裤会使身体的循环受阻,令肌肤不能自由呼吸,也不能顺利排汗,长期下去就会引起静脉曲张,以及腿部脂肪增多的情况。
误区三:涂抹按摩乳液消水肿
涂按摩乳液消水肿也是一种瘦腿方法,不过也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起进行的,步骤是在皮肤上均匀地涂上按摩霜,之后轻轻地拍打双腿,让按摩霜充分被肌肤吸收,然后再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩,这样就能发挥出护肤品的排毒功效,并且还能促进腿部血液循环,防止静脉曲张。
误区四:穿上静脉曲张袜,促进血液循环,腿就容易瘦下来了。
瘦腿的注意事项有哪些
1、没有找准自身粗腿的原因,并盲目学习别人的瘦腿方法。粗腿可以分为:脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。
2、减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤。大部分MM都认为只要长期吃素不吃荤就能甩掉脂肪,这种方法对于只减小肚腩的人来说可能会有一些效果,但是对于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者,有些蔬菜中所含的热量比肉类还高。
3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法,跑步确实可以瘦腿,但实际上,对于瘦腿来说,最佳的运动方式并不是跑步而是“快走”。
1、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的`效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4、红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人,在食用红豆后,会有胀气等不适感。
5、木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸。
现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
6、苹果
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。
7、蛋
蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。
8、葡萄柚
独特的“枸椽酸成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!
9、芹菜
菜营养十分丰富,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
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