女生找男教练好还是女教练好
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都可以,男女教练各有千秋,平分春色,通过一些形体健身项目可以弥补形体上的不足,而且许多人刚开始锻炼,肌肉的酸疼反应会很多,以下分享女生找男教练好还是女教练好。
其实在这个时代,健身行业中是无所谓男教练还是女教练的。无论男女都是需要先进行全面、系统的培训以后,考取专业的健身教练证,将自己所学得的科学合理的健身理念和实践技能教给健身会员,为他们制定可行的健身计划,在安全有效的前提下指导他们进行健康的锻炼。所以男教练和女教练的工作内容都一样。
男教练的话,可能更加了解男生的需求,更加方便问一些男生的问题。而且我们也都知道异性相吸嘛。对想锻炼的女孩子来说也比较有吸引力。
女教练的话,温柔、细腻是与生俱来的优势,女生之间也更有话题,和上面说的.男教练一样,女教练对想锻炼的男孩子来说也是比较受欢迎的。还有一些退休闲来无事的老人,想锻炼身体,也是更加愿意选择女教练,毕竟女孩子比较耐心,和会照顾人。
所以男女教练各有千秋,平分春色。
男教练和女教练本身的区别并不大,都是健身方面的工作。
无论是男生还是女生,只要你想学习做一名健身教练,就可以到亚洲形体健身学院来学习,这里是国内数一数二的大平米现代化校区,拥有独立的训练场地,国外高端进口器械和国家队专用器械,课程也是根据健身行业发展实时更新的,今年年初推出了全新的课程。具体详情可以到校咨询了解,会有专业的老师为你进行详细的介绍的。
健身能不能先请私教练一个月,学会了之后自己练
新手无法解决上述问题的原因
首先,一个月的时间太短。
一个月的时间,大概能够上10~20节课,这已经是非常乐观地估计了。事实上,许多人刚开始锻炼,肌肉的酸疼反应会很多,需要更多的休息时间,一周练3次才比较适合新手刚开始的训练节奏。也就是说,一周只能练到12次左右。
在12次的训练课里,新手能够学到的动作是有限的。能否掌握好这些动作,特别是在没有教练指导,能否练好这些动作,都要打一个大大的问号。
其次,知其然,不知其所以然。
即便有些人学得比较快,基础动作掌握得比较好,也能够在自己独立锻炼的情况下,练好这些动作。但是教练们为什么要将这些动作组合在一起练习,却是一个更为深层次的问题。这涉及和锻炼者的实际身体情况相结合的问题,也涉及训练方法的问题。
假设某个锻炼者照抄当前的训练方案,就会发现后续独立训练的效果并不好。因为你的训练水平提高了,训练方案同样需要调整。怎么调整?这需要专业知识,也需要经验。
也就是说,随着训练的'深入,身体时刻在变化,没有一个训练计划可以一劳永逸地让人一直练下去。
第三,短期内储备的健身知识,肯定不够。
在健身房里看到的那些资深健身者或者健身达人,我们能够看到的是,他们长期坚持锻炼,投入了大量的时间。而这只是事物可见的一面,属于表层信息。
我们所没能够看到的是,他们通过长期的学习和训练,已经掌握和建立起了成体系的健身知识库,并且知道如何用这些知识来指导自己训练,并制定出适合自己的不同阶段、不同状态下的训练方案。这其中还包括了大量复杂的营养学知识,这显然不是练了一两个月的新手能够做到的。
打个比方:一个食客,可以对厨师端上来的菜肴评头论足。但不经过专业的训练、时间的积累,想要在短时间内成为一名合格甚至出色的厨师,那是不可能的。
肯定会有人说,我就从头到尾都没有请教练,自己进行力量训练,慢慢地也练得不错了。这样的情况,肯定是存在的。但可以肯定是这样的:
第一,如果仅仅靠自己摸索进行训练,要达到良好的训练效果,将花费大量的时间,一个月肯定不够(一年都不一定够)。
第二,从一开始就完全自主独立训练者,需要长期边学边练、刻苦训练,才有可能最终成功。事实上,大多数人做不到,能够这样成功的人,永远属于凤毛麟角。
当然,如果一个新手的目标仅仅是锻炼一下身体,让自己更健康,那么请不请教练都无所谓。因为就算是胡乱练习,只要能够长期锻炼,保持苗条的身材,或者让自己抵抗力强一些,并不什么难事。或者可以说,你想追求或达到的健身目标,决定了你该怎么练。
健身计划
训练方面:
初级班学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
第一天计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的.适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。
这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:
少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。经济条件允许,还可以补充乳清蛋白来补足体内蛋白质的需求。
睡眠方面:
每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功。
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