下午可以有什么运动
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下午可以有什么运动,跑步锻炼是增强人体的最佳方法,其好处不胜枚举,但跑步锻炼也有最佳时机,下午5点之后空气比较好,这个时候我们可以出去做运动,锻炼自己的身体,下面来看看下午可以有什么运动。
一、跑步
在小编上大学的时候,每天夜晚,会有很多的学生在操场上跑步。这样不仅锻炼了身体,而且对于改善体质是非常好的,所以说在下午5点后,如果大家已经结束了一天的工作,我们就可以穿上运动服,去操场上跑几圈。在跑步的过程中,我们要调整好自己的呼吸,慢慢的跑,循序渐进,这样才能够起到锻炼的目的。根据体内的生物钟,5点之后是运动的最佳时间,这个时候,人体处于最佳的状态中。
二、打羽毛球
羽毛球是一项非常好的运动,需要和同伴进行很好的配合。那么如果两个人都有时间的话,我们就可以一起约着,去打打羽毛球。在打羽毛球的'过程中,非常考验个人的反应能力,我们可以不断的提升自己,在打羽毛球的时候,一定要提前热身,这样才能够防止拉伤肌肉。羽毛球是一项受到了很多人欢迎的运动,我们可以和同伴一起。
三、瑜伽
有些女性非常喜欢做瑜伽,特别是在睡觉前。她们往往会拿出瑜伽垫,穿上合适的衣服,在做瑜伽的时候身心都得到了放松,而且可以锻炼体态。5点之后天气是非常好的,温度适宜,大家这个时候可以去做做瑜伽。特别是对于一些女性朋友来说,我们可以不断的尝试,多做一些运动
早上:减肥首选
早上运动,尤其是空腹运动,可以有效燃烧体脂肪,是减肥人士运动最理想的时段。
人体内的荷尔蒙在早上能更好地代谢脂肪,因为代谢所需的皮质醇水平在早上通常会较高,而荷尔蒙水平也会上升。因此在早上运动,可从脂肪储备中提取并消耗更多能量,有助于减肥。《Brigham Young University》的研究指出,早上运动也有助于你在一整天降低食欲,预防变胖。
即使你本来讨厌早起,早上运动也可以让你有所改变。刊登在生理学杂志《Journal of Physiology》的研究发现,早上7点运动有助于调节你的生理时钟变得更早,也使你在早上变得更敏捷,而且到了晚间会更早一些感到疲倦,有助于早睡,确保有充足的休息。
另外,运动有助于减压,早上运动可改善精神健康、提升接下来一天的生产力。不过,如果你不是喜欢早上活动的人,也不要强逼自己。如果强逼自己早起运动,即使做了,也可能只是做做伸展等低强度运动,无法有效燃烧脂肪,效果并不大。
下午:适合做剧烈运动
虽然早上是减肥人士运动的最理想时段,但下午运动可帮助促进运动表现。在下午14-18点期间,体温处于一整天中最高点,身体处于最好的运动状态。加上下午时段身体消耗体力比早上慢,让人能更有效运用体力。
下午和傍晚时段,身体的反应时间最快,十分有利于进行高强度间歇式训练(HIIT)。而傍晚也是心率和血压最低的时候,在改善运动表现的同时,也可减低受伤的风险。
此外,下午运动有助于避免在一整天过后体力急剧下降。刊登于《Journal of Physiology》的研究发现,在下午13-16点运动,即便只是快走,也有助于重新提起精神、提高专注力,甚至可达到早上运动一样的效果,将生理时钟调得更早。
晚上:睡前避免剧烈运动
对于上班族来说,下班才是运动最方便的时间。不过,刊登在《Journal of Physiology》的研究发现,在下午19-22点期间运动,会延迟生理时钟、延后睡眠时间,晚间运动可能较容易影响健康。
然而,也有其它不同的研究和意见。美国北卡罗来纳大学教堂山分校的运动科学系教授 Anthony Hackney 认为,即使在晚间,做些类似瑜伽的`舒压运动并不会影响睡眠,甚至可能有助于睡得更好。
此外,刊登在《Experimental Physiology》的研究发现,晚上运动并不会扰乱睡眠,长期还有助于减低饥饿素的水平,或能有助于减肥和管理体重。
刊登于《Sports Medicine》的报告分析了过去23份研究,发现在晚上运动,不仅不会影响睡眠,还似乎有助于加快入睡,以及增长深睡眠的时间。不过,如果在睡前1小时内进行高强度运动,例如间歇式训练或跳绳,就需要更长的入睡时间,并且会让睡眠品质变差。
那么,晚上究竟该不该运动?目前科学界仍存在争议性。莫昆洋医生提醒,由于运动时心率加快,使人进入兴奋状态,会较难以入睡,建议大家睡前2-3小时避免剧烈运动。
下午锻炼的最佳时间
一、早上
有人觉得早上进行运动,可以让他们更好的坚持下去,因为一天之中其他事情还没有发生,不会有杂事影响到他们运动。很多人觉得早上运动后一天都精神抖擞,精力充沛。但有一点需要注意的是,如果早上运动,就必须早点起床,如果睡觉时间很晚,肯定不利于长期坚持下去。此外早上空腹时,血糖水平较低,血糖调节有问题的人不建议早晨空腹运动;而且空腹运动脂肪氧化供能会产生游离脂肪酸和酮体,脂肪酸可能会使血小板粘附聚集产生血栓,对于有心脑血管疾病的人来讲要格外小心。
二、中午
午餐时间或下午进行锻炼也是很多上班族的`选择之一。午餐时间锻炼不仅可以获得健身效益还可以让下午的工作更加高效,但可能没有办法保证正常的饮食,这也是阻碍很多人坚持运动下去的原因之一。下午运动也是一个不错的时间段,尤其是冬季,下午温度高适合户外运动,但鉴于是工作时间,运动时间可能相对不那么充裕。
三、晚上
如果你能在工作一天之后的晚上进行运动,不仅可以强身健体还是有效的减压方法。但晚上运动时间太晚可能会影响睡眠,因此晚上的运动时间不要太接近于睡觉时间
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